她曾是90後心中的甜美女神,因為肥胖,銷聲匿跡
I WANT,YOU WANT
—the—
「 瑜伽健身瘦身 」
練就好身材 ▏讓你美美美
你本來就很美
Show time
她曾是90後心目中的甜美女神,她曾因一首歌唱遍大街小巷,她甜美的形象與動聽的歌曲,深深的留在了我們心中。這位15歲出道就爆紅的小姑娘,沉寂5年再度付出,但她曾因為肥胖,銷聲匿跡很多年。。。。。。
她就是張含韻,她曾多次參加綜藝節目,那個「酸酸甜甜就是我」的可愛形象,深深的在我們腦海里留下了影子!!!
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她因為肥胖消失在了舞台上,
直到去年的綜藝節目,
嬰兒肥還掛在她臉上,
被網友戲稱為「小胖花」。
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記得當時在節目中,張含韻因為汪涵一句
「你怎麼都好看,胖起來也很好看」而淚流不止。
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一個162cm的女孩,
55kg的體重其實還算平常,
但作為藝人上鏡,
那是絕對不行的!
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為了重新回到觀眾的視野,
她努力地迎合著觀眾的口味,
拚命減肥 ,
雖然過程很辛苦,
但還是成功逆襲了!
下面,咱們還是一起來看看,
「小胖花」的逆襲之路吧
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健身第1天,張含韻的教練就在健身房的
小白板上寫滿了要訓練的項目,
比如:TRX、弓步踢腿、觸地拉背、
仰卧側收腹、下蹲觸地等等。
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接下來,訓練開始,張含韻真的拚命了。
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每次訓練必須跟教練溝通清楚,要做哪些動作。
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健身7天下來,終於初見成效,
體重掉到53kg,減重2kg。
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但是,這是她請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗,親身實踐,屬於短期快速瘦,並不能夠權衡營養健康,如無特別需要,大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性循環最好,看到健身的成效後,張含韻運動起來更賣力了。
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然而,在累到不行的時候,
張含韻還是會偶爾抱怨說「不想做了」,是不是跟你很像?
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有時候,還跟教練耍耍賴皮,
哈哈哈哈,果然還是個很淘氣的姑娘。
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因為太累,為了分散注意力,還頻頻調侃教練。
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對於她一直都嬰兒肥的身材,她幽默地調侃自己:「我這種叫貧困類基因,可能就是早幾代的時候太餓了,所以,到現在就拚命吸收,生害怕被餓死。」
但在要賣力的關鍵時刻,
張含韻對教練的魔鬼式訓練要求很是服從。
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在她入行這麼長的時間裡,
雖然沒有在圈內獲得很大的成就,
但她堅持做喜歡的事情。
包括在做每組動作時,她都儘力做到力竭。
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訓練完後,隔天的肌肉會很酸痛,但就算痛也要做。
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第25天,體重到了瓶頸期,保持53公斤沒有變化。
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訓練這麼久、流了這麼多汗,
然而體重卻沒有達到預期,
一向樂觀的張含韻也有些崩潰。
減脂的路上,想必不少小夥伴們也有同感吧?
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但她還在堅持,多運動、多健身、
保持活力總是沒有錯的。
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第30天,她終於有了意外的收穫,體重減到了50kg。
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終於瘦下來的小胖花高興得要飛起來啦。
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健身的動力值「噌噌噌」地往上漲,
無論在家還是在健身房,
能訓練的時間絲毫不放過。
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瘦了之後,工作拍片子也愈來愈美咯,
各種范兒都能隨便 hold 住!
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大家減脂減到堅持不下去的時候,
想想自己瘦了之後的樣子,恐怕源動力也能立馬補齊了
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一起來感受下小胖花從健身前到健身後的體型變化:
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體重從原來的55kg降到現在的49kg,成功瘦身12斤!
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至於支撐她堅持下去的的理由,
張含韻說:「因為我不希望留有遺憾,
如果瘦下來能更完美,為什麼不呢?
我不想讓自己的人生留有遺憾。」
動圖
這裡整理了一套很實用的徒手健身方法,
包含5個下半身練習、4個上半身練習、
3個核心肌群練習,每個動作之間休息0-30秒,
每組之間休息1-2分鐘,共做1-2組。
1.單腿側踢
組數:左右腿各做15次
鍛煉肌群:內收肌、臀肌
動作要點:腹部用力收緊
2.單腿平衡式
動圖
組數:15次
鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點:腹部用力收緊
3.超人式
組數:1分鐘
鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀
動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣。
4.交替側弓步
動
組數:1分鐘
鍛煉肌群:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點:腹部用力收緊,步伐落地穩定
5.腿部伸展
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組數:左右腿各做10次
鍛煉肌群:背部、小腿、臀部、腿筋
動作要點:保持腿部伸直
6.後撐交替抬腿
動圖
組數:左右腿各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部
動作要點:腹部用力收緊。
7.超人式轉體
動圖
組數:左右手各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點:腹部用力收緊
8.反向單腿Plank
動圖
組數:左右手各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點:腹部用力收緊
9.交叉腿Plank
動圖
組數:左右腿各做10次
鍛煉肌群:腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌
動作要點:腹部用力收緊,呼吸均勻。
10.交替抬腿仰卧起坐
動圖
組數:左右腿各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌、斜肌
動作要點:雙腳彼此相鄰,但不接觸,腹部用力收緊
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