不吃早餐肥胖率高5倍！健康早餐助你打造易瘦體質

【導讀】：有不少減肥中的女性，為了瘦身不吃早餐。真的想打造出易瘦體質的話，早餐可是必須的項目。不吃早餐的人，確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦！

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「不吃早餐」NG？！早餐其實是減肥的好朋友

「想要降低一天所攝取的卡路里，所以不吃早餐！」有不少減肥中的女性，常常會因為這樣的理由，而過著不吃早餐的一天吧！但是真的想打造出易瘦體質的話，早餐可是必須的項目。不吃早餐的人，確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦！

其中的理由，大致分成兩種：

不吃早餐，會造成午餐時攝取的量一下子就被體內全吸收。

不吃早餐，會造成午餐階段時的血糖一下子升高，結果來說就是【容易變胖】。

從這兩個的理由可以得知，只需要養成吃早餐的習慣，便可以打造出易瘦的體質喲！

打造易瘦體質的食材其① 「雞蛋」

說到早餐的定番食材，那就是雞蛋。從炒蛋到荷包蛋、蛋包飯或水煮蛋或法式吐司等，有非常豐富美味的食譜。大家都知道雞蛋富含蛋白質，開始一天的早餐，攝取蛋白質來獲得整天的能量，是非常重要的事哦！另外，讓人感到意外的是雞蛋是容易感到飽足感的食材，吃了之後工作和上學時都會很來勁喲！

打造易瘦體質的食材其② 「葡萄柚」

早餐，如果能攝取對美容好的食材，是不是也會覺得很開心？維他命豐富的美肌水果－葡萄柚。恰到好處的酸味，可以讓你更清醒，一整天都以清爽的心情渡過。不僅這樣，葡萄柚還有可以使血糖值降低的效果，對於減肥來說非常適合。早餐的甜點，就決定食用葡萄柚吧！

打造易瘦體質的食材其③ 「麥片」

國外的定番早餐－麥片，對亞洲人來說有可能不太熟悉，但它可是萬能的食材哦！可以從中攝取到鈣質和維他命、礦物質等各種各樣的營養素。有包含麥片的主要食材是「燕麥」這類的禾本科植物，吃下去的口感就像在吃玉米片一樣，非常適合忙碌的早晨喲！

打造易瘦體質的食材其④「藍莓」

「藍莓」是可以提升基礎代謝功能的優秀水果，直接吃的話，可能有點單調，建議將它和優格或玉米片混合，或是夾著吐司吃。打成奶昔也會很美味，可以當作早餐的一個很棒食材喲！

打造易瘦體質的食材其⑤「優格」

最多女性的身體煩惱就是「便秘」，早餐若多攝取可以調整腸內環境的食材，便可以迎接一個美好的早晨。說到調整體內環境有名的食材， 那就是「優格」。混合多樣的水果像主食一樣的食感，單品也可以像在吃甜點一樣，很方便食用且可以有多種變化。

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