100天減掉啤酒肚，這個男人做到了
這篇文章要介紹的是主人公
用100天時間成功減掉啤酒肚
先來看他100天前是什麼樣
這肚子、胸部上的肉耷拉著往下垂
明顯就是體脂含量偏高的原因
不過還好他現在已經決定開始減肥了
第1天開始訓練
肚子上的肉太多簡單的卷腹一個都做不了
真的是很懊惱
堅持訓練到第6天
開始慢慢跑起來以及做俯卧撐
也許是長時間不鍛煉的原因
俯卧撐一個都做不了
堅持訓練到第14天
身體還是沒有什麼變化
糟糕的是跑步腳上的皮磨破了
整個人都很無語也是考驗自己的時候
堅持訓練到第21天
終於看到身體有一點變化
擺個pose秀下肌肉給自己增加信心
看到身體有變化了還有什麼理由不堅持呢
堅持訓練到第28天
雖然冬天來了但訓練不能停止
下雪天照樣戶外跑步
既然開始了，就一定要直堅持下去
堅持訓練到第42天
開始一些系統的力量訓練
以前認為自己做不到的動作
現在通過自己的努力都可以輕鬆的完成
堅持訓練到第60天
腹部明顯比之前小很多
特別是上腹部已經比較平坦了
下腹部還是有頑固脂肪堆積在那裡
所以訓練要繼續堅持下去，不能停止
堅持訓練到第88天
寒冷的冬天已經過去了，春天來了
跑步越跑越快
引體向上也可以輕鬆拉起來
再堅持下去逆襲就要到來
堅持訓練到第100天
已經可以看到腹部肌肉輪廓
體重從當初的233.2斤到現在的176.4斤
整個人發生了明顯的改變
再來看
鍛煉前和鍛煉後的對比照
完完全全的逆襲，真的很勵志
現實中很多人失敗的原因
就是因為放棄的太早
最後分享一套減肚子的訓練方法，堅持6周沒有不行的
這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。以下8個腹部練習動作，請根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：
跑步 20分鐘以上（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）
動作1
仰卧卷腹
10-20次
▼
動作2
仰卧舉腿
10-20次
▼
動作3
俯撐交替提膝
左右各10-20次
▼
動作4
平板支撐
1分鐘
▼
動作5
仰卧收膝兩頭起
10-20次
▼
動作6
仰卧擱腿卷腹
左右各10-20次
▼
動作7
俯撐爬山
左右各20-30次
▼
動作8
仰卧交替上下擺腿
左右各 10-30次
▼
腹部練習時，請將每個動作都做標準，寧願慢一點，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。沒有時間限制，要的就是你對自己嚴格一點。
所以，在動作標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。只有這樣，你才能體會到腹部在燃燒。
最後，記得每周堅持練3次，6周出效果！
-the end，好就贊一下-
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