230斤胖紙變健美冠軍,他只用了4個月！

健身 11-23

健美冠軍的逆襲之路，看他如何蛻變！

健身創造奇蹟，逆襲也只是開始，從小就很喜歡運動的他，最開始接觸健身那時候的他確迷茫過，但健身之路並未就此打住，那時候他就下定決心一定要成為最優秀的教練，為了這個健身夢想也一直努力著，每天不管堅持多晚多累都堅持鍛煉。

他是賽普健身學院的基礎實踐導師——穆順。他在一次的比賽中一舉奪得了古典健美1米80組的冠軍。

可令人驚訝的是，通過了解，其實他在4個月之前還是個230多斤的大胖子！他是怎麼用4個月的時間把自己變成了全國健美冠軍的呢？

4個月的時間減掉了72斤的體重。減掉了三分之一的自己啊！

穆順在2005年在天津體育學院畢業後，在河北老家的一家健身工作室做健身教練，直到2011年以前他的體重一直在90公斤左右，也參加過一些天津市、河北省的健美比賽，後來由於種種原因，自己的體重越來越大，他的體重達到了118公斤。

後來得知中國健身健美公開賽的報名信息，想報名時，有些身邊的朋友認為他不可能瘦回原來的樣子，更不可能有資格參加什麼健美比賽。誰知這些話卻成了他最後奪得冠軍的重要因素。他每天都在刻苦的鍛煉，努力堅持塑造著自己.

穆順老師每天早上5點就起床做有氧運動，然後中午利用午休的時間鍛煉，晚上下班也練。

做有氧時一開始是慢跑，後來覺得有點傷膝蓋，改成爬樓梯。每天爬至少20次10樓的樓梯。

力量訓練從5天一個循環到後來的3天一個循環。

他訓練時會將自己的三角肌分開來訓練，就是在練胸大肌的時候，把三角肌的前束放到這一天的訓練當中，在練背闊肌的時候會把三角肌的後束訓練分配到這一天的訓練中來。

總結下來，穆老師備賽有三點特別有用的方法：

一、穆老師會每天喝大量的水，原因並不是由於鍛鍊出汗多需要補水，而是喝了大量的水會增加自己的基礎代謝水平，可以更快幫助自己減脂增肌。他說每天他會喝8000毫升的水，相當於給自己增加了十多斤的體重，自然消耗熱量的能力也會增加很多。

二、他會分訓練強度做循環，第一個循環他會用中等偏上的強度，第二個則用低強度做循環，然後以此類推。這樣使自己的肌肉不會適應自己每天的訓練強度，可以更好的刺激肌肉。

三、這一點屬於小竅門了，到備賽的後期階段，他會在每天的訓練當中增加拉力夾胸和箭步蹲，這兩個動作可以使肌肉更容易出現線條感、肌肉束。

最後，經過4個月的魔鬼式訓練，從118公斤，減到了82公斤，並獲得全國古典健美的冠軍。說起這樣的事，穆老師總是嘿嘿一笑，他是一個不太善於言辭的人，說話聲音有些粗，斯斯文文的帶著無框眼鏡，可當他摘下眼鏡，變身健美運動員時彷彿整個世界都屬於他！

當你練不下去的時候，失去目標的時候，不要放棄每一次訓練的機會。送給所有擁有健身夢想的人。

穆順—男子古典健美180組決賽精彩視頻

我是穆順，我為健身代言！

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