減脂是個體力活，增肌是個技術活！
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敢不敢每天都來打卡？
今天，MAX又要來給
各位小夥伴們科普了
今天就和大家聊一下
減脂和增肌
首先，小夥伴們要知道
減脂是個體力活
增肌是個技術活！
因為減脂不需要太多的知識
主要靠的是堅持
是要在有氧運動不斷消耗自己的體力
並且嚴格控制飲食
可以說身體是長期處在一個
飢餓+疲憊的狀態的
並且還不能中斷
但是增肌就不一樣了！
怎麼練？吃么吃？
都是非常有技術含量的！
No.1 飲食方面需要嚴格控制
一般來說，對於增肌的新手而言
就是七分練，三分休息
但是到達一定程度以後
（一般是半年到一年）
就是三分練，三七分吃了
飲食方面技術就體現在
自己要計算好每天需要攝入的蛋白質
碳水含量，特別是訓練後蛋白質的補充
要注重自己的身體狀態和飲食結構的搭配
到一定程度了還要學會
聰明的使用營養補劑！
購入補劑，用什麼樣的補劑
什麼時候補充，都是需要技巧的
而且也要根據個人經濟情況來安排
No.2 最具有技術性的就是在訓練方面
如果是初學者，以前沒練過
那麼隨便練就會有很好的效果
一直練到你覺得難以進步了
再來研究這些細節就會很有幫助
相對來說越年輕的人越不需要注重這些
但是到了一定程度以後
你就會發現很多時候你的訓練
並沒有得到該有的回報
這時候就需要查明原因
所以技術性就體現在
1、增肌過程中有非常多需要注意的事項
比如用分化的訓練方法，每次去不要每塊肌肉都練，單獨把某塊大肌肉練透。每周大肌肉的訓練盡量不超過兩次。每個動作8~12次一組，做3~6組為佳，一般是4組。上半身肌肉鍛煉20~25組到力竭為最佳。腿部肌肉30組左右為最佳。
2、訓練法則/訓練計劃的運用和更新
比如在瓶頸期如何快速突破？比如如何增加肌肉的緯度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆發力和力量？還需要隨時根據身體情況進行計劃的修改。
3、你需要知道某塊肌肉用什麼動作能夠很好地刺激它的生長
比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前鋸肌呢？胸中縫呢？股四頭肌呢？
No.3 休息方面
要保證每天至少7小時的睡眠
讓肌肉在睡眠中得到充分的增長
而且每塊大肌肉（胸背肩腿）
每周練到力竭不要超過兩次
小肌肉（手臂、腹部）
每周練到力竭不要超過三次
這樣能夠保證最好的增長
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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