辦公室瘦身小心機：1分鐘午休減肥瑜伽，減疲勞又瘦身
瘦不下來的原因是什麼？很多人的答案都是：「白天上班晚上約會，哪裡有時間運動啊！」
有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規划了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦，還不讓老闆同事發現，誤會你工作不認真，按著步驟慢慢進行，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙！
7：30am 起床後一杯溫水，刺激身陳代謝
早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。
通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。
9：00am 通勤，靠走路增加運動量
多走路少坐車，爬樓梯進公司。
搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。
9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰
例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉。
上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。
10：00am 工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉
上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤！
接電話手肘不靠桌 鍛煉手臂
影印文件踮腳縮腹夾臀肌 鍛煉腹、臀、小腿
撿東西挺胸屈膝下蹲 鍛煉腹、臀、大腿
坐椅子坐式仰卧起坐 鍛煉腹、臀、大腿
11：00am 外出開會，利用手上物品重量練臂肌
工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
開會、買東西手臂離身才會出力 鍛煉手臂
1. 辦公桌俯卧撐
作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。
2. 空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。
3. 抬腿手臂上舉
作用：四肢都能放鬆。
4. 椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
5. 反手撐桌臀部轉
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。
6. 高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。
12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步
外出吃午餐，增加運動機會。餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。
13：00pm 午餐後「罰站」半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。
專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。
吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。
13：30pm 午餐後的午休瑜伽
午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。
頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。
換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。
當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動
1. 膝蓋夾小紙片 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。
2. 垂直提膝 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。
3. 兩手合掌 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。
4. 平舉小腿 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。
5. 腳底按摩 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環，減輕腳步的浮腫情形。
來源:段煉塑型吧
領導說了！
您關注一下,點個或轉發一次
小編的工資就漲五毛！
※那些在減肥真人秀上甩掉100斤的人，後來怎樣了？
※日本女星高橋南減肥日記分享：排毒湯輕鬆燃脂
※偷學六套明星瑜伽減肥操 讓你胖不起來
TAG:減肥 |
※1分鐘午休減肥速效，減疲勞又瘦身！趕快學起來！
※瘦身減肥，6個瘦身的小竅門
※減肥瘦身小竅門，十組瘦腿又瘦背瘦腹的減肥動作，7天減肥瘦全身
※減肥瘦身的時候，胸部減小了怎麼辦？
※資深吃貨分享減肥心得：邊吃邊瘦身，月瘦20斤輕鬆減肥健康享瘦！
※最科學健康的瘦身減肥操，每天堅持10分鐘，快速全身瘦，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦手臂
※睡前10分鐘減肥瑜伽 瘦身又助眠
※OL瑜伽辦公室4式 減壓瘦身又健身
※瘦身減肥操，狂減脂肪！
※瘦身減肥操，每天幾分鐘，減脂抹平小肚子！
※減肥的早餐吃法，又瘦又健康，減肥瘦身人群健康早餐
※瘦身瑜伽，是減肥瘦身的殺手鐧
※辦公室減肥操 簡單拉伸有效瘦身
※瘦身減肥操，狂減脂肪！每天幾分鐘抹平小肚子！
※土豆瘦身，快速減掉10公斤？小心吃不對，減肥變增肥！
※9分鐘急速減肥操 全身瘦身減脂計劃
※瘦身減肥操，狂減脂肪！每天幾分鐘，抹平小肚子！
※簡單健康的瘦身減肥操 全身瘦，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦手臂
※瘦身30斤的減肥經歷分享，讓胖媽減掉水桶腰蛻變稱辣媽