你還在單純用跑步機健身減脂嗎？怪不得還沒瘦
你還在單純用跑步機健身減脂嗎？怪不得還沒瘦
明明瘦了十斤，但是肉看起來鬆鬆的，
力量也沒見長，做個平衡動作就東倒西歪的，
目前的身材也完全和她當初的期待不符
小艾君告訴你為什麼
誤區一：
女生占操房，男生練器械
基於這個誤區，健身房內的人員結構似乎涇渭分明。無論是女生進了專業器械區，還是男生進了操房練習室，都會收到或有或無的異樣眼光。
「一個男的來練瑜伽，娘不娘啊？」
「小丫頭練什麼器械，躲遠點，別礙事。」
那些未曾明說的話語暗含在異樣的眼光中，讓勇於踏入之人頓時想要退避三舍。
不過，現代社會，這種隔絕與距離正在漸漸縮小，健身房的各個區域越來越呈現出男女混合之勢，沒有人太在意，只要你自己能克服心理障礙就好。
據小艾君的經驗，輕度訓練器械區還是有一些妹子的，而往裡走更為專業的器械區幾乎全是被漢子佔據著，肌肉男們互相秀著肌肉，練得十分歡快。
妹子們要在這一區間鍛煉，的確需要點勇氣。
每次進入這一區間時，都會對自己說：「我是女漢子，我是女漢子……」默念30遍，十分有效。
誤區二：
女生做無氧訓練會變金剛芭比
許多女生來健身房，只參加跑步、跳操、動感單車等有氧運動項目，拒絕走進器械區，因為擔心自己長出粗壯的肌肉，成為金剛芭比。
給大家科普一個常識，肌肉形成的過程中，以下三個要素必不可少：
一定強度的訓練和刺激
蛋白質的補充
雄性激
女性由於缺少雄性激素，所以肌肉的形成過程約比男性困難20倍。也就是說，同樣強度的訓練達到的肌肉效果，男性需要1小時，女性就需要20小時。
所以女性很難練成像男性那樣的肌肉，更不用擔心自己會變成金剛芭比。
女性在無氧訓練塑形後，只會是這個樣子的
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練器械的女性，或是這個樣子的
如果這些還沒能讓你放鬆心情愛上器械訓練的話，小艾君也只能發大招啦，獨家秘笈悉數奉上。
秘笈一：
肌肉量增加，睡覺也減肥
正在減肥的妹子們，每天都為攝入量和支出量煞費苦心。精心計算每天攝入的卡路里，並努力減到最低，跑步運動，加大消耗，如果攝入減支出不是負數，或是負數數值不夠大，就絕不停止。
真心為你們的毅力點贊，但好心疼你們的辛苦。
雖然辛苦，但一旦攝入量變大，或有氧運動消耗減少，健身減脂效果就很明顯地走上下坡路。
人體的消耗與支出，其實是由基礎代謝和運動代謝組成的。
即使不運動，即使在睡覺，基礎代謝也是毫不停息的。
所以，你可能會看到生活中有許多人，每天吃的很多，但依然很瘦。其實是因為他們的基礎代謝高，支出遠遠大於攝入。
提高基礎代謝，顯然是減脂的重中之重。
如何提高基礎代謝呢？
很簡單，進行無氧器械訓練，增加肌肉量。
是的，這樣你就可以過上睡覺都減肥的幸福生活啦。
雖然也需要毅力和辛苦，但這顯然是奔向康庄大道的捷徑啊。
秘笈二：
開啟不再以體重論成敗的人生
你還在用體重秤鑒定自己減脂瘦身的成果嗎？
那你就out啦。
你能想像下圖中不同身材的人，其實體重是相同的嗎？
同樣體重不同身材
下圖是一個人減脂成功後的前後對比照，體重沒變，身材卻是天差地別。
有沒有很驚訝？
真正的秘密就在下圖裡
肌肉與脂肪
同樣重量的脂肪和肌肉，其體積相差是極其巨大的。這也正是增加肌肉可以減脂塑形的秘密所在。
最後想對所有正在減脂塑形的妹子說：
當你走進器械區的時候，就已經贏了50%的女生。無氧運動+有氧運動，馬上練起來吧，你距離女神身材並不遙遠。
關於有氧無氧運動前幾期小艾君也講過
傳送門?（幾個你想知道的關於有氧和無氧的知識）
小艾君提醒
剛開始進行器械訓練時，
一定要請巡場教練進行指導，
體會指定位置肌肉緊繃的感覺，
保證姿勢正確，避免運動損傷。
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