是肚子餓了？還是情緒餓了？

所謂的情緒性肌餓，其實就是我們熟悉的暴食狀態，因為並非來自於 「身體真實需求」，往往是因為外在因素而進食，感覺不到身體需求，用「情緒」吃飯，自然容易吃到超出界線，大吃沒有營養的食物，進食完有深深的罪惡感。

是生理性肌餓?

肚子餓是漸進式的可以吃不同的食物 是可以等待的 出於生理需求 進食時知道自己在吃東西 吃到心滿意足就會停下來 進食完不會有罪惡感，了解這是生命必要的成分

還是情緒性肌餓?

肚子突然就餓了（突然想到某種食物就餓了）只針對某種食物，非吃不可 是「脖子以上」的慾望 是急不可待的 同時有心煩意亂的感覺 會機械性或心不在焉的吃 吃完東西會感覺到罪惡感

所謂的情緒性肌餓，其實就是我們熟悉的暴食狀態，因為並非來自於「身體真實需求」，往往是因為外在因素而進食，感覺不到身體需求，用「情緒」吃飯，自然容易吃到超出界線，大吃沒有營養的食物，進食完有深深的罪惡感。但反過來看，其實這是一個很好的身體訊息：你的情緒的洞到底在哪裡呢?你被壓抑或被忽略的痛苦在哪裡呢?當你覺得沒關係，我不在乎，我還是很好，你可以對世界也對自己掩飾，但也許情緒已經被鑿了一個洞，需要你停下來看看它。

檢視自己都是什麼時候進行情緒性肌餓進食?上完班去看電影時需要來點炸物提振自己?假日在百貨公司逛了一整天以為在犒賞自己卻覺得疲累想大吃甜食?與朋友間的應酬，逼迫著自己表現活潑的樣貌，卻不自覺吃了比平常更多的東西?發現了嗎?許多暴食的狀態存在於你覺得「看起來很愉悅「的場景，但也許置身在其中的你，是疲累不堪的。

試著去找一種感覺「感覺平穩，愉悅並且理解地享受現在發生在你周遭的一切。「這樣的陳述來自於你自己每一個感受都願意敞開了解，了解後也願意為自己情緒的洞做些什麼：也許假日你想要獨自在家好好聽聽音樂，而不是到百貨公司與人群擠在一起？！觀察以上兩者做完後，你的飢餓呈現什麼樣的變化？若是情緒性肌餓出現的時候，問自己，怎麼了？不舒服嗎？需要休息嗎？不讓自己的情緒被積累，被壓抑，最重要的是別用食物來掩蓋你現下真實的感覺。

試著尋找食物的替代品，當你的「情緒性肌餓」升起，要把你帶開現下的知覺時，試著停下來，讓自己獨處一下，然後試著改用以下的方式去感受自己：

1. 自由書寫：拿出一張白紙，問自己現在的感覺是什麼，然後讓自己開始寫，不要有所限制，也不要要求自己給出確切的解答，就讓自己毫無限制地寫下當下的感受，而往往，你會挖掘出更多你以為不在乎卻感覺被傷害的事情。

2. 畫畫：準備一盒粉蠟筆與白紙，先連結到那個想吃東西的慾望，然後開始畫，注意你使用的顏色，是否會從深沉的慢慢走向明亮？這是一個情緒宣洩的過程，畫到覺得可以了，看著自己的畫，問自己怎麼了？

3. 隨興跳舞：找一塊空地，只有你自己，放喜歡的音樂讓自己的肢體表達出來內心感受，不需要分析，就一直隨著音樂伸展身體，直到你覺得平靜了，放鬆一些了；然後再靜靜的坐著感覺自己內心想要告訴自己的話。

4. 聽音樂：選一些自己有共鳴的音樂，但盡量不要有歌詞，有歌詞容易開始想歌詞相關的事情。就靜靜地聽著音樂流瀉過自己，讓音樂觸動到內心，如果有感覺就跟著音樂哼唱，等到心情平靜了，再一次連結到自己的心，感受自己。

「情緒性肌餓」，是當你自己想要把自己帶開現下的知覺，這是最好的機會與自己溝通的時候，因為這是一種自我保護機制，要你自己不去看內在的恐懼與痛苦，想用一種輕鬆快速的方式去替代那個痛苦，但如果提起勇氣，真實去面對之後，會發現痛苦底下都是希望自己對自己的體諒，包容與愛；雖然，要真正愛自己不是非常容易的事情，但當你覺察了自我保護機制之後，你會了解任何的食物所帶來的快樂都是短暫的，而願意感受自己的真實才是肌餓的解答。

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