瑜伽虐腹，一招就夠了！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

腹部在身體最中央，很容易引人注目的部位之一，擁有完美的腹部是很多人的夢想。

【STEP1】

首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向後背收緊。這時注意不要聳肩。

【STEP2】

雙手把持在拉伸狀態的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開，盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

【STEP3】

雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。

注意：維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對於時間更加重要。已經學過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。

【STEP4】

慢慢回到開始姿勢，放鬆休息。

★這組動作雖說是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因為做的過程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。

★練習過程中要把背部挺住避免出現弓背導致練習無效，初學者可能掌握不好身體的穩定性可以找夥伴幫扶把重心放在尾骨上，當膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習。

無論你是瑜伽菜鳥

還是瑜伽達人

一套專業的裝備

會讓你更有堅持下去的動力

燃燒吧，贅肉君~

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※瑜伽虐腹，一招就夠了
※瑜伽虐腹，只要這一招就夠了
※親，再這樣虐腹，腰就毀啦！
※很久沒虐腹肌了，跟著徒手健身一起虐爆腹肌！
※別再做仰卧起坐了，這才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫！
※你不「虐腹」，腹就「虐你」！
※別再做仰卧起坐了，這才是虐腹的超強新招
※超虐腹的俯卧撐，你能來幾發？
※你虐腹姿勢這麼撩，另一半怎麼受得了！
※魔鬼式虐腹訓練，也是夠「牛」的了！
※最虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！
※仰卧起坐不能做了？我拿什麼虐腹？
※虐腹減肉用一個球就行，看起來像騙人嗎？這是真的
※「腰粗一公分，命要短一年」！最全虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！打卡08
※這招太狠，專虐腹部兩側贅肉！
※為什麼虐腹已久的你，還是沒有瘦下來呢？
※「腰粗一公分，命要短一年」！最全虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！【打卡08】
※一個簡單虐腹和子彈肌的好動作，你猜到是那個了嗎？
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