跑前空腹飲食有講究，你吃對了嗎？
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很多人為了減肥，通常會選擇空腹去跑步。但是健康專家不止一次的指出，空腹跑步雖然可以在一定程度上燃燒更多的脂肪，但害處顯然也更多。所以，小編還是希望大家在跑步之前適當的吃些食物。
那麼問題又來了：空腹應該吃些什麼呢？實際上這又是一門有講究的學問，假如吃得不對，除了會讓你感到不適，大大影響原定的跑步計劃之外，還可能給身體帶去不必要的損害，下面就讓我們一起來了解下吧。
1.空腹飲食黑榜
酥皮糕點：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發胃脹。
糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負擔過重，甚至可能導致糖尿病。
梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發一系列的不適症。
番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴重的話還可能導致胃潰瘍。
黃瓜：裡面的氨基酸能夠引發胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題。
香蕉：空腹吃香蕉會使人體中的鎂忽然升高，破壞血液中的鈣鎂平衡，對心血管產生抑制作用，對心臟不利。
冷飲：空腹喝冷飲會大大刺激胃黏膜，導致供向胃部的血液減少，引發消化不良。
柑橘：其含有的豐富胃酸，空腹吃的話會引發胃灼熱、胃炎，甚至胃潰瘍。
辛辣刺激性食物：空腹時吃這些食物會導致胃酸過多，引發多種疾病。
2.空腹飲食紅榜
燕麥粥：它可以在胃內形成塗層，起到暖胃、護胃的作用。此外，燕麥中的脂溶性纖維還能大大降低人體內的膽固醇。
蕎麥：它是蛋白質、鐵以及維生素等物質的來源，更重要的是它能喚醒消化系統，使其正常運作。
雞蛋：吃它不僅能趕跑飢餓感，也不用擔心會吃得過多，甚至還可以減少之後卡路里的攝入。
西瓜：它能提供足夠的水分，而且其含有的番茄紅素還對眼睛、心臟十分有利。
藍莓：空腹時候吃它可以很好的控制血壓，以免跑起來出現波動較大的現象，當然能提高新陳代謝率也是它的優點之一。
全麥麵包：裡面的碳水化合物和其他營養素對身體非常有利。
堅果：它能幫助消化，穩定胃部的PH值。
蜂蜜：它能夠喚醒身體，提供能量，讓大腦更加活躍，跑起步來更容易集中注意力。
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