老年人運動注意事項

老年人運動注意事項

1、運動鍛煉「四忌」

一忌負重鍛煉。老年人運動器官退化，進行負重鍛煉，容易發生骨折，損傷關節、肌肉和韌帶。二忌屏氣鍛煉。老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。三忌快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再加上呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，易導致昏暈現象。四忌爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時會激發付出最大體力的獲勝心，易使老年人力不從心，甚至發生意外。

2、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次比較全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。

3、運動鍛煉要循序漸進

參加運動鍛煉絕不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微出汗，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

4、按運動處方進行體育鍛煉

因為有運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學地鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度、有效時間。

5、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

6、運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督是為了安全，防止過度疲勞或意外損傷。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

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