冬季跑步該怎麼跑，天冷，霧霾怎麼破？
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霧霾天，
溫度又低，
越來越不想出門啦～
就連很多平時喜歡鍛煉身體的人，
在冬天也會偏向選擇在室內做運動。
其實呢，在寒冷的冬天到室外跑跑步是好處多多的，既可以加速新陳代謝和血液循環，還能提高心肺功能。
但是呢在寒冷的天氣下跑步，有幾項需要注意哦！
太冷怎麼辦？先防凍！
頭部
冬天跑步的時候會大量出汗，導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部乾爽，會很容易感冒。因此，跑步時推薦使用多功能頭巾、速干或者抓絨帽子對頭部進行保暖。這樣既能保持頭部乾爽，也能保證頭部溫度。
上身
大冬天出門跑步，上身保暖很重要。下面推薦一個經典著裝法則——「三層著衣法」。
第一層是速干層，可穿輕質長袖或短袖壓縮衣保證透氣和保溫，維持乾燥；
第二層是保暖層，可選擇輕質含絨背心或者衛衣；
第三層是防風層，選擇風衣或者輕便的衣服！
手部
寒風中跑步如果把雙手裸露在外，很容易影響整個跑步過程。建議選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖，大大提高跑步質量。
腿部
腿部是冬季跑步過程中最容易受涼受凍的部位，有時候即使跑了10公里，雙腿尤其是膝蓋都還可能是冰涼的。所以，除了做好前期熱身外，腿部也應該有萬全的裝備。
建議在冬季不要穿短褲跑步，選擇適合的壓縮長褲，既能壓縮又保暖；如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，雙管齊下來保暖！
腳部
透氣散熱的跑鞋不適合冬季跑步時穿。
跑步時可以選擇含有羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的跑步襪，不僅能減少雙腳的摩擦，由於這類襪子的排汗性和保暖性好，還可以保持雙腳的乾爽。
碰上霧霾天，有何攻略？
冬季，除了寒冷的環境會降低跑步的熱情外，霧霾也是一大「跑步殺手」。霧霾天氣，如果仍然想堅持跑步，需要注意以下幾點：
１、選擇合適的公園跑步
在公園跑步可以躲避污染，因為樹木會吸附空氣中的塵埃。注意不要選擇交通要道周圍的公園跑步。
２、選擇合適的跑步時間
這一點十分重要，早晨7點半至晚上21點，空氣中的污染物濃度最大。所以，為了呼吸新鮮空氣，最好在早上7點半前或者晚上9點以後做戶外運動。
３、跑步應選擇小路而不是主幹道
選擇在哪裡跑步很重要，因為空氣中的污染物會懸浮在污染源周圍，尤其是重金屬。因此，建議跑步盡量選擇車少、污染少的小路，而不是主幹道。
不適合跑步的，又應該如何鍛煉？
跑步雖然對身體大有裨益，但也有一些人不適合跑步。建議以下有幾情況的選擇其他鍛煉方式。
1.心血管疾病患者
跑步過程中會要耗費大量氧氣、糖分、脂肪和蛋白質。跑步速度加快，心率加快，心臟泵血量也會增加，對心臟和血管會造成負擔。
2.嚴重肥胖者
減肥=跑步？不是的！嚴重肥胖者（體脂率遠超過28%）的下肢承受了身體的大部分重量，強行進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，造成膝關節受傷。
因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等對關節壓力過大的運動，可以選擇游泳、快走等負擔教小的運動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後馬上跑步會出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時跑步，身體會消耗大量的脂肪，產生脂肪代謝物——酮體，可能會致使人中毒。
4.膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步對膝關節的靈活性有一定要求，如果膝關節曾經受過傷害，不建議在康復後立刻進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況好轉後，再考慮慢跑。一旦膝關節有反覆發作情況，表示不適合再跑步。
溫馨提示：
1. 下雪天跑步建議佩戴太陽眼鏡，塗抹防晒霜。
2. 注意補水，可以隨身攜帶礦泉水或運動飲料，跑完步後吃點巧克力補充能量。
3. 做好熱身，避免拉傷。
4. 如果患有鼻炎，建議跑步時戴上口罩。
5. 可以邀約夥伴一同跑步，這樣不僅能提高積極性，還能互相照顧以防意外發生。
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