這個冬天最全的暖身指南，讓你從頭暖到腳！
近幾天，全國大部分地區普遍降溫，不少人擔心「今年冬天會凍哭」！
別怕，適應寒冷天氣，這一份從頭到腳的保暖秘笈，已經給你準備好!
暖頭
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「神仙也怕腦後風」。頭是諸陽之會，陽氣最容易從頭部走散掉。如不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等疾病，嚴重的會誘發腦血管疾病。
1帽子圍巾少不了
暖頭頸，帽子圍巾少不了。冬季戴帽最好能蓋住前額，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否則熱量快速流失很容易感冒。
2搓搓頭
「沒事就搓搓」，可是暖冬利器，通過運動促進血液循環才是讓身體暖起來的「硬道理」。
怎麼搓有講究。先用手指找到大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。
3熱敷頭頸
如果你還是覺得冷，晚上回去可以做個熱敷。通經活絡，活血止痛。如果覺得頸部僵硬，可以在熱水裡加少量鹽和醋。
暖鼻
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冷空氣來襲，就會對鼻黏膜造成刺激，鼻腔發癢、噴嚏不斷，感冒風寒接踵而來。
1用溫水沖洗鼻腔
每天回到家後，用溫水沖洗鼻腔，能將白天空氣中的花粉、灰塵及其他污染物沖洗出去，軟化並沖洗出鼻腔中形成的黏性或膿性分泌物。
2按摩鼻翼
每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。
3戴口罩
戴口罩預防冷空氣直接進入鼻腔，更能直接預防鼻過敏，不讓鼻炎有可乘之機。
暖背
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穿馬甲、護風門
防寒保暖的重點部位在背部，這是因為肩背部有一個風門穴，它是風出入胸腔的門戶。這個穴位的位置，對肺的影響非常大。因此一定不要讓這個部位受寒，除不要穿露背的衣服外，平時也要適當按摩，把這個門關好。
暖胃
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天忽冷忽熱，腸胃也愛鬧彆扭。腸胃受涼了，身體更受罪。
兩個暖胃方
如果你是因為吹風或吃了生冷的食物，讓脾胃受了寒而出現胃痛、胃脹，就可用紅糖、陳皮、蘇梗、生薑熬水飲用。
如果本身是脾腎陽虛腹痛、腹瀉的患者，不妨用乾薑、丁香、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷。三種藥材按照1:1:1比例，用溫水調和，在肚臍上敷上2個小時，一天2到3次就好了。
暖腰
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1做個鹽袋
熱鹽袋外敷可以有助於氣血通暢，這樣腰背的疼痛自然也得到了緩解。
2捂腰眼
對於男性來說，護腰就是保護男性的根本。腰部是不可以受寒的。男性朋友可以經常把兩手搓熱，捂在腰眼上，這對保護腰部健康非常有益。
暖手
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手腳冰涼的人，大多氣血虧，陽氣不足。對於這類人，除了最基本的運動處方，通過一些中藥材來幫助身體回暖也是極好的，比如大棗生薑湯。
1大棗生薑湯
大棗生薑湯主要原料為大棗、生薑、紅糖，具體做法是大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。
2按陽池穴
陽池，顧名思義，這個穴位，是陽氣的池子，所以按摩這個穴位，能夠使陽氣充足，就能夠使手溫暖起來。
陽池的位置在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷中。
暖腳
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腳有人體「第二心臟」之稱，同時還分布著一些重要的穴位，影響著五臟六腑，所以，要把腳給暖好，否則就容易引起呼吸道、腸胃道的不適，人也會經常感冒。
1穿棉鞋、毛襪
對於一些慢性病人尤其要注意，還是需要及時穿上保暖輕便的棉鞋和毛襪。鞋子不能太小，太小會使得腳部循環不好受到擠壓。最好墊上鞋墊，如果愛出腳汗，鞋墊最好每晚更換，方便第二天穿，乾燥才不會感到冷。
2中藥方泡腳
推薦一個泡腳方。取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生薑10片、仙茅10g泡足。熱水泡腳，可以緩解疲勞，幫助睡眠。
3足部按摩
泡完可以給足底適當按摩一下。把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心。
4吃羊肉、牛肉等溫熱食物
當然，一些溫熱的食物，比如羊肉、牛肉等，同時結合滋陰養氣的食物，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆等，同樣能達到溫陽補氣的目的。「冬季有些食療方，可補氣養血，比如當歸生薑羊肉湯、懷山蓮子黑豆老鴨湯等，大家都可以嘗試下。
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