減肥的終極奧義：訓練大腦，而非鍛煉身體營養發現

儘管政府、醫療機構包括個人在戰勝肥胖這件事情上花費了很大的努力，但是如今依然有71%的美國人超重，成人平均體重比1960年的時候重了10.6kg。腰上的贅肉每年要增加約2000億美元的醫療支出，用於因肥胖導致的嚴重健康危機。

目前還沒有一種葯能夠達到減肥的目的。傳統的方法如節食和鍛煉等只能在短期內有效，但幾乎所有的人都不可避免的會迎來反彈。隨機對照試驗發現，減肥手術對糖尿病有改善效果，但是對死亡率沒有影響，對癌症和心血管疾病也沒有影響。

如果真的有減肥的藥物，那麼這種藥物達到減肥的同時，一定是會影響大腦，特別是大腦原生的情感區域。通過改變這個區域的興奮性從而達到減肥的目的。

這個區域掌控了人類情緒、思想和行為，通過改變這個區域的活動可以讓我們重塑自我，也將有可能解決與壓力相關包括肥胖的根源問題。

雖然有些超重和肥胖是由於基因問題引起的，但越來越多的研究表明壓力在體重增加方面起著很大的作用。許多人在壓力下自然而言地選擇向食物尋求安慰。

大腦中的情感區域包括三個中心，即恐懼、獎勵和飢餓控制中心。當人在壓力導致的應激狀態下時，所有這三個中心都會驅使我們情不自禁地暴飲暴食，即便我們強有力的大腦思維皮層知道自己不應該這樣做，但此時情感區域主導整個大腦，所以我們只好屈服於壓力與誘惑，從食物中攝取更多能量以增加獎勵價值，增加渴望碳水化合物和代謝率下降，最終導致體重增加。

如果能改變這一區域的電活動，那麼我們就能控制人的情緒，也就可以幫助人減肥。

照顧好你的身體，照顧好你的大腦

控制體重的第一步是為情感大腦減壓。研究者建立了以神經科學為基礎的方法來控制體重。人們在生活中會遇到各式各樣的壓力，通過緩解對這些壓力的應激反應，來降低人的情緒波動，從而達到減肥的目的。用這種方法控制減肥似乎是很有效的。

首先，如果想控制體重，就需要控制你的大腦

要想控制體重的第一步就是為情感大腦減壓。每天幾次平復情緒的訓練，以確定我們的壓力水平和釋放壓力水平的能力在逐步提升，達至一種幸福的狀態。

現在，有五個分級壓力工具幫助你，確定自己的情緒等級，然後用建議的方法快速釋放壓力。

1、同情工具

壓力等級I(幾乎沒有壓力)——方法：同情自己、同情他人、同情全世界，不斷潑灑同情的種子，然後就等著一大波溫暖襲來。

2、感情工具

壓力等級II(很小的壓力)——方法：不斷地問自己問題，發現自己究竟需要的是什麼。

3、流工具

壓力等級III(有一些壓力)——方法：發泄情緒，將腦海里的所有話都說出來，想說幾遍說幾遍，直到壞的情緒溜走。

4、周期工具

壓力等級IV(有很多壓力)——方法：仔細思考究竟是什麼在困擾你，找個沒人的地方大聲抗議。然後想想自己究竟是在害怕什麼，依然將腦海中的想法說出來。最後鼓勵自己，改變自己的方法和想法。

５、損害控制工具

壓力等級V(很大的壓力）——方法：發會兒呆或者深呼吸，不斷鼓勵自己，一切都會過去。

避免激活生存應激迴路，驅使身體過多進食

一旦你開始釋放壓力的時候，你可能會責備自己深夜睡不著或是過度進食。事實上，這些都是大腦的生存應激反應。當壓力形成之初，這種「反射」就已經形成。大腦知道食物可以緩解我們的壓力，這種「反射」被刻到了每一個腦回里：吃飽了就行。所以在情緒不好的時候，人就會不斷進食增加安全感。研究表明這種「反射」只在面臨壓力的時候才會出現。

最後一步：保持體重

保持體重是一件非常難的事情，但是如果我們能夠控制情緒，或許會簡單很多。很多時候，在人還年輕的時候就會因為某些重大的應激事件而產生長期壓力，這種情緒的改變為以後的超重埋下伏筆。解決方法就是提升情緒調控點，從而讓大腦從長期壓力中走出來。這樣，不僅對新出現的壓力反應並不那麼劇烈，而且不會增胖，擁有更好的心情。

轉載自中國生物技術網

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