陰道鬆弛？要不要「緊」？

提起陰道鬆弛，原本應該是老年女性關注的會多一些，可令人沒想到的竟是年輕女性更比較關注，她們關注的是順產會不會把陰道撐大？以後會不會一直都是鬆鬆垮垮的？這其實只是一個杞人憂天的問題，事實上，陰道鬆弛與順產沒有多大關係。因為無論是順產還是剖宮產，懷孕本身都會給整個盆底造成負擔，陰道自然也會受到影響。但通常情況下，順產的陰道只要經過幾個月時間就能恢復到正常尺寸，不會對性生活造成影響，所以不用太過焦慮。

然而，問題又來了？懷孕會給盆底造成負擔，如果多次生育，日後面臨盆底功能障礙性疾病的風險是不是會更高？這是毋庸置疑的。但這個最主要的問題是上了年紀的女性，和年齡帶來的自然老化有關，不能全部怪在器官本身的功能上。所以，陰道鬆弛的真正元兇不是順產，而是懷孕和年齡。尤其是年齡，因為自然老化是生物的自然規律，也難怪網民們有「歲月是把殺豬刀」的感概的。所以，年紀輕輕的，別盲目相信什麼縮陰的小廣告，如果需要預防陰道鬆弛，還不如堅持做一些加強盆底肌肉（由多層肌肉及筋膜組成的，主要覆蓋在骨盆的前、後部分以及側面。這些肌肉和其他的一些組織，包括韌帶和筋膜，一起像一張吊床一樣支持盆腔臟器，包括子宮、膀胱、小腸和直腸）的訓練，比如凱格爾運動，恢復的就會更快些。

凱格爾運動又是神馬東東呢？這是一種會陰收縮運動，原本是為了治療和訓練產後大小便失禁的女性而發明的。這個運動的主要目的是加強盆底部的肌肉（恥尾肌）鍛煉，從而促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

具體做法分為兩段，第一段是簡易動作：取站立姿勢，雙手交叉，置於肩上，腳尖呈九十度角，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊，並做骨盆底肌肉運動，保持收縮五秒鐘之後，然後放鬆五秒鐘，如此重複二十次。第二段是自我訓練，取平躺姿勢，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），這種感覺就像是尿急但又無法去廁所，需要憋尿的動作，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放鬆，五至十秒之後，再重複收縮。

在整個運動的全程中，必須保持膀胱是排空狀態，照常呼吸，保持身體其他部分的放鬆。在膀胱充盈或者不想小便的時候進行凱格爾運動會使盆底肌更加鬆弛無力，還會造成膀胱不能完全排空，後者則會增加尿路感染的風險。在運動時最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，不要隨意活動腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏氣。相反在整個運動過程中都應該放鬆地呼吸。

在做運動時，如何才能準確的找到盆底肌呢？平時可以在小便時突然憋住，緊閉尿道，成功後您就可以感受到正確的盆底肌位置。但不要形成一小便就會突然憋住的習慣。也可以用排除法，在運動熱身時，用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則表示運動的肌肉是錯的。

凱格爾運動不僅能夠改善陰道鬆弛，幫助一些女性更好地達到高潮；還能增強盆底肌肉，很好地改善尿失禁（包括產後尿失禁）問題；也可以延遲甚至預防子宮脫垂（子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸甚至子宮全部脫出於陰道口以外的一種疾病，常見於年輕時生育過多或過頻繁的老年女性）以及相關癥狀（不同程度的腰骶部酸痛、下墜感以及遺尿）的發生；還能緩解痔瘡。

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