糖尿病友掌握這4點，冬季運動控糖就不愁了！

天氣越來越寒冷了，在我們的「糖友圈」社區，不少糖友反饋所在地區已經下雪了。今天11月22日，為我國傳統二十四節氣之一的「小雪」，意味著降雪開始了。寒冷天氣里，糖友要注意防寒保暖，控制好血糖喔！

「五駕馬車」是控糖的寶典，在日常生活中，糖友應牢牢掌握，並靈活運用。其中，運動療法被稱為「性價比最高的降糖方式」，今天我們來說一說冬季運動降糖有哪些注意事項。

運動項目

糖友選擇什麼樣的運動項目比較合適？這需要結合自己的身體狀況、血糖水平及興趣愛好來選擇。需注意的是，冬季運動應考慮氣溫、路況、安全等問題，推薦快走、慢跑、體操、騎車、太極拳等項目。也可以在家裡用跑步機、踏步機鍛煉。

其中，健步走是一種規範化的散步，講究姿勢和速度。建議糖友每天步行6000步，時間控制在1小時之內，以渾身發熱，微微出汗為宜。糖友「多龍」大哥，就一直堅持健步走，除此之外，還有啞鈴、舉重等項目。

運動時間

運動時間是影響血糖水平的重要因素之一。它包括每天運動的時間段、餐前/餐後運動起始時間，總的運動時間等，這些時間的變化對血糖水平的控制和穩定都有著重要影響。

不宜飽餐後立即運動，也不能在飢餓或空腹狀態下運動。建議飯後0.5-1小時開始運動，因為此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。

建議糖友在運動前後監測血糖，養成好習慣。有助於了解自己的血糖變化，看看哪段時間血糖高，然後把運動集中在那段時間進行。

糖友可根據病情及身體狀況，每次運動的時間應控制在0.5-1小時之間，可靈活調整。需注意的是，如果運動時間過長，機體糖代謝調節能力差，容易誘發低血糖。

運動強度及運動頻率

糖友可選擇中等強度的運動，不宜過大。因為高強度的運動反而會加強胰島素的抵抗，導致血糖增高，加重併發症。

運動是一個持續不斷的過程，需要長期堅持。「三天打魚兩天晒網」的運動習慣容易導致血糖波動，其運動效果可能會適得其反。

研究顯示，理想的運動頻率為「1、3、5」，即：1次運動不少於30分鐘（對於從沒參加過運動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以後逐漸增加），每周運動不小於5次。

出門運動注意事項

糖友在運動過程中要觀察身體變化，如果有頭暈、臉色發白、疲勞感較強等情況，需要及時處理（如休息、喝些水），測一下血糖，必要時可進食一些食物。

此外，糖友出門鍛煉應隨身攜帶糖尿病急救卡片，卡片上寫上姓名、病情、家人聯繫電話等。如果發生身體不適，身旁的人可及時提供幫助。

本文來自微信公眾號：糖尿病家庭調養

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