這個地方一老，人就老了！一個小測試，就知道你有沒有提前衰老！

進過醫院病房或者有陪護經驗的家屬肯定都知道，每個患者的病床前都常規掛著幾個醒目的牌子，什麼防跌倒，留陪，半流食等。大部分70歲以上的老年人都會有防跌倒這一項。美國有研究表明，每年摔倒的老年患者已近40萬人，其中有很多再也沒能站起來，情況好點的可能會拄著拐杖，另一部分可能終生要在輪椅上度過。

醫學上將兒童的骨折稱為「青枝骨折」，大家想像一下春天那剛抽出的嫩綠枝條，彎折幅度再大也不容易折斷，所以骨科大夫對兒童骨折都不主張手術治療，一般用三角巾或者石膏簡單複位就能恢復的很好。

人一老，平衡就差，骨折就來

但老年人可就不一樣了，老年人的骨頭遠沒有青少年那麼有韌性，就如同冬天的枝條，脆性很大，很容易折斷。老人腳上一個平衡把握不好，八九不離十，髖骨骨折是少不了的，嚴重時只能進行股骨頭置換術；光是骨折還只是小事，不少老人摔倒之後誘發了腦溢血、心肌梗死等，這可都是能要人命的病啊。

從這裡來看，關註腳上平衡就顯得尤為重要。平衡感好了，自然突發跌倒等意外的概率就降低了。那麼如何檢測平衡感呢？科學家們早就鑽研出了一套科學辦法，叫做閉眼單腳站立試驗。

一個測試就知道你有沒有提前衰老

這個試驗做起來很簡單，隨便找個地方就能做。被測者先是保持正常站立的姿勢，而後緩慢的抬起一隻腳，閉上眼睛，保持單腳站立姿勢，雙手自然放置於身體兩側，測試者用秒錶記錄保持時間。一般試驗要連做三次，選取保持時間最長的一次。

如果您正值青壯年，試驗保持時間還不足5秒鐘，可就要小心了，這說明您的平衡感並不是很好，身體已經出現衰老的跡象了。

正常來講，對30至39歲的女性來說，維持時間應在8.5秒左右為宜；40至49歲區間，維持時間應在7.5秒左右；50至59歲區間，維持時間在6.0秒左右為宜；而對於男性，平衡感稍好於女性，因此測量值應比女性提前一個區間，即30至39歲，保持時間大約應在10秒左右；40至49歲，保持時間應在8.5秒左右，以此類推。

我們曾經在大學校園裡做過小範圍的試驗，試驗結果令人大失所望，將近六成的大學生單腳閉眼平衡試驗不達標，大部分學生身體都處於一種亞健康的狀態。這結果簡直讓人細思極恐，平衡感本來就弱的人，年老後患病風險大大增加，衰老速度也較正常快得多。

日常鍛煉平衡力的方法有哪些？

說到這裡，相信您已經躍躍欲試了吧，如果測試沒有合格，那麼我建議您從現在開始要加強平衡訓練了。方法有很多，最簡單的就是鍛煉走貓步，我覺得T台模特的平衡感肯定都很好，因為她們整天都在訓練自己。

還有一個就是我們小時候經常玩的遊戲，原地轉圈，正反向來迴轉，動作不要過快，自己把握好時間，有暈眩感要及時停止。從現在開始訓練腳上平衡感，及時補充營養，待您年老之際，肯定較同齡者患病風險要低。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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