為何說業餘訓練比專業訓練更辛苦？

通過跑步來放鬆壓力、調劑生活，向來就是一種潮流。而近年來各地賽事數量大幅增長，遍地都是證明自己的機會，於是即使你為了緩解壓力而跑步，也可能不知不覺捲入競爭的浪潮中，因為跑步而背上額外的壓力，反而變得更累了。甚至在某些意義上，你比專業運動員還累，這一點其實毫不誇張。

不過這個「累」指的不是單純跑步的體力消耗，而是全部生活中疲勞的總和。那麼，為什麼說業餘跑者比專業運動員更累呢？先來看看跑者會遇到哪些方面的疲勞。

肌肉的疲勞

肌糖元被大量消耗和乳酸堆積是運動疲勞的主要原因。糖原耗竭時肌力下降，肌肉中乳酸堆積使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變得僵硬，將嚴重影響肌肉快速、協調動作，彈性伸展性大為下降。

神經系統的疲勞

長期高負荷訓練和比賽時，神經系統亦會出現疲勞。神經系統人體從事運動的指揮部，大量大強度運動會使神經系統處於缺氧、缺能量（低血糖）的條件下，並且細胞內的活性物質（比如各種酶）逐漸消耗，最終產生疲勞之感，造成運動能力下降，反應遲鈍，動作協調性受到破壞。這種疲勞不像單純肌肉疲勞那樣有明顯現象，它比較隱蔽、深沉，不易很快發現，因此容易被忽略，但卻至關重要。

心理的疲勞

中長跑本身是個枯燥、乏味的項目，訓練十分艱苦，專業隊運動員在長時間的大強度大負荷訓練下產生心理疲倦，在訓練和比賽中遇到困難、挫折引起較大的情緒波動，例如缺乏信心、情感淡漠、對生活失去激情，都非常正常。業餘跑者如果非常追求成績和目標，同樣容易出現這樣的狀況。而業餘跑者日常工作和生活也帶一定的壓力，疊加在一起，心理承受能力弱者就會不堪重負。

「身累」和「心累」有相通之處

科研界對疲勞的產生有一種觀點，叫做保護性抑制學說。按照巴甫洛夫學派的意見，無論是體力的還是腦力的疲勞，均是大腦保護性抑制發展的結果。當運動時，大量神經衝動（各感測器傳來的）湧向大腦相應的神經中樞，這些中樞的神經細胞長期興奮而導致細胞內的「消耗」增多，神經細胞為了避免進一步的消耗，便產生了保護性抑制，引起運動機能下降。因此，精神和身體的疲勞不能完全獨立開來。很多業餘跑者平時工作和生活中已經心力交瘁，即使從事的不是體力性工作，也不能忽視「心累」。

業餘跑者為何比專業運動員還累

1

日常訓練方面

專業運動員平時生活在「體工隊」這個封閉圈子內，每天只是訓練、吃、睡，完全不需要顧慮其它事情。除了「事少」，專業隊還有良好的條件進行恢復，例如每天晚上都會進行一個小時的按摩和放鬆，而且晚上很早就會熄燈睡覺，有時早上的訓練課結束後以及午後還會睡覺，睡眠時間非常充足。另外，專業隊的飲食也是非常好的，能吃得健康，有足夠的營養保障。有這樣的條件作為後盾，專業運動員才能承受每周13次訓練課的高負荷運動。

而業餘跑者常常面對工作和生活的壓力，常常是拖著疲憊的身軀走上跑道的，腦海里只想著通過跑步來緩解壓力，放鬆心情。這時如果為了提高成績而在訓練場上給自己添加過多壓力，就會火上澆油。特別是有些跑者工作已經非常勞累，下班後參加運動又不注意強度和運動量的控制，運動後又不注意合理休息與及時恢復；或者本來睡眠時間就少，為了擠時間跑步，只能晚睡早起；還有些跑者沒時間做飯或沒條件吃上健康食品，開始跑步後更是打亂了飲食規律，常常以垃圾食品充饑。這樣長期積累，對健康的負面影響完全抵消了跑步的積極作用。

2

外出比賽方面

專業運動員外出比賽，也只需要干「比賽」這一件事。交通、住宿全都不用操心。

而業餘跑者為了交通、住宿，就已經夠折騰了。每當一個城市要舉行馬拉松，兩三個月之前起點、終點附近旅館就會被「洗劫一空」。遇上馬拉松期間大客流，也難免出現高速公路堵車、火車票緊張等情況，對業餘跑者來說都是不小的麻煩，曾有一名跑友透露，一次賽前在高速公路上被堵了一整天，沒飯吃沒水喝，折騰完了第二天上賽場根本跑不動。

另外，路跑比賽發槍之前，專業運動員有專門的熱身區域，進行充分熱身後，進入最前面的特邀選手起跑區等待發槍，（此時距發槍一般15分鐘左右，後面的大眾起跑區早已擠滿了人）。而苦逼的業餘跑者就不能享受這樣的特殊待遇了。很多人為了佔據前排位置，常常很早就到達起點，擠在人堆里動彈不得，沒有自由的空間來做準備活動，等到起跑已經雙腿發僵、發沉，開跑後還要左右穿梭繞開那些跑得慢、又佔據前排的」攔路虎「。這樣一來，業餘跑者的身體、心理就多了一番折騰。

3

長期過度疲勞易導致身體傷病

無論是身體還是精神過度疲勞，都會導致體內腎上腺皮質激素等「壓力激素」的水平升高，壓力激素雖然能暫時提高機體抗壓能力，但長期的副作用有：降低免疫力；升高血壓；削弱組織修復能力，增加傷病風險，阻礙傷後癒合；抑制肌肉合成代謝；唯一促進合成的是脂肪組織，導致肌肉減少，脂肪增加，這是很多業餘跑者「越跑越胖」的原因之一。

在壓力激素的副作用下，身體出問題的環節往往就是你的「短板」。有些人抵抗力比較差，免疫功能低下，那麼過度疲勞後容易出現反覆感冒，易感染等現象；有些人身體瘦弱、肌肉力量比較小，肌力薄弱或者不平衡，那麼過度疲勞後容易出現肌肉拉傷；有些人先天體弱，神經系統功能低下，過度疲勞後容易出現失眠；還有一些人本來有潛在病變，過度疲勞後可能引起身體潛藏的疾病急速惡化。這些都是每個參與運動的人應該認真對待的。

4

業餘跑者的疲勞更複雜、影響更大

專業運動員除了吃、睡就是跑，而業餘跑者還面對許多繁重的事務。從這點來看，業餘跑者疲勞的來源範圍更廣，而疲勞的「反作用」影響也更為深遠。專業運動員累了，影響可能只是運動能力下降，而且還有足夠的時間和條件恢復疲勞；而很多業餘跑者原本就處於馬不停蹄的生活節奏中，過度疲勞崩潰後，對跑步、事業、家庭都是不小的衝擊。

人體疲勞的原因可能是複雜的，不一定是單一因素在起作用，幾種因素可能是相互滲透和影響的。而業餘跑者由於日常工作和生活情況不一，所以情況比專業運動員更為複雜一些，更應該針對個人具體的情況進行分析。

熱愛跑步的業餘跑者，如果能正確感知和處理自身的疲勞，在跑步中適當收放，並權衡好跑步、事業、家庭的關係，那麼將收穫最大的幸福感。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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