雪天，跑起來！雪地跑步經驗分享

本周雪花降臨了京城，可以確信這也絕不是這個冬天唯一的一場雪，與其在這樣的美景里躲在屋裡喝咖啡看電視劇，不如在雪天跑起來。根據本人在以往幾個冬天在山上趟雪的經驗，現在來向大家分享雪地跑步經驗，願能在這美麗的雪景中飛起來。

裝備選擇：泥地、有防水性

鞋：

平時可能會在平路、防火道路面跑起來感覺到累贅或速度上有所吃虧的泥地版跑鞋在雪天會成為最佳選擇。無論是應付雪地、薄冰路面、泥濘路況，你都能感覺到泥地版跑鞋所提供的更多抓地力。

泥地版跑鞋最大的特徵便是外底有較大的有序排列的膠釘。在選擇時，可以用手指甲按壓的膠釘，來感受下橡膠的硬度，較軟的膠釘會增加鞋子的舒適性，回彈性也會更好些，較硬的在耐磨度上會表現的更好。

服裝：

假如你選擇在大雪紛飛的天氣中開跑，那麼可以選擇穿著具備防水特性的服裝，這樣在長時間的行進中，較大的降雪不至於把衣服浸濕。如果外面並未下雪，則只要注意衣服的保暖性即可，最好穿著一件加厚的運動外套。根據實際溫度，可以貼身穿著運動衫或保暖性緊身運動服。

配件：

帽子很重要，帶一頂帽子相當於多穿一件衣服，可以根據你跑步的速率選擇遮陽帽或抓絨帽，下雪天遮陽帽可以防止雪花不斷往你的眼睛飛，不過假如氣溫過低的話，你的耳朵會很受不了。抓絨帽可以把耳朵同時包裹住，並且提供更好的溫控表現。

運動太陽鏡在雪很多的情況下是很有必要的，在雪地中跑上一陣就明顯感覺到雪地反射陽光後所帶來的刺眼感，帶上一副太陽鏡可以有效減輕這種感覺，不要因為這是在冬天，就把這件夏天的常備裝備給忘記了。

手套可以防止你的手凍成小紅爪子。在雪天對於跑者來說，還要注意下自己手套的厚度，因為多數跑步手套的厚度較低，但在雪天里，較低厚度的手套很可能會讓你抗不住。另外，手套大拇指處的布料舒適度很重要，它能讓你的鼻涕擦得很舒服。

路面辨別：技術需有所改變

說是在雪地中跑，但實際上在寒冷的雪地中我們可能面臨著更多的路面情況。其中大概包括了雪地、泥地、冰面、凍土、濕滑路況等多種情況。

較為安全的林中雪地路況

雪地：在較厚的雪地中，雪把原本有碎石、土路、柏油、落葉等不同路況的路面完全遮蔽，這種情況下，儘管雪地並不至於讓你滑倒，但雪地所遮蓋的未知情況卻有可能讓你失去平衡。這種情況下，個人推薦使用登山杖，在加強平衡性的同時，還能幫你提前感知雪面下方的道路情況。

泥地：尤其是在雪後太陽升起的時刻，山中陽面雪後的凍土會暫時融化在土地中，形成泥地的路面情況。另外在雪剛開始下的時候，還會在一些容易出現積水的地方結出一層薄冰，上面覆蓋些雪花，不過腳踏下去變回陷入泥地之中。這樣的地面其實無需擔心，只要穿著泥地版跑鞋便多可輕鬆應對。如果是在下坡中遭遇這樣的路面，則可盡量發力於前腳掌，或根據周圍的路況進行繞行。

凍土：一般在清晨雪後太陽未升起時，部分路面會出現凍土的情況，這部分路面曾經很泥濘，但在夜晚的低溫下迅速被凍住，你在路面中甚至還能看到昨天羊趟過於此的腳印，但踩在上面後卻感覺十分堅硬，羊腳印也絕不會被破壞絲毫。這種路面下，正常通過即可，一般不會成為你前進的牽絆，值得注意的是這部分路面很可能會在太陽升起後重新變為泥地。

標紅處是可躲避結冰路面快速通過的好選擇

冰面：在只能選擇在冰面通行的情況下，可以儘可能的全腳掌落地，增加穩定。或者觀察被冰面佔據的道路兩邊的情況，如果有被低矮的植被覆蓋，則可以踏著植被通過而避免滑倒。如果使用登山杖的話，可以將杖作用於未結冰的地方也可幫助提供穩定性。

根據實際情況選擇是否藉助石塊通過

濕滑路面：雨雪天氣中路面將變得濕滑，在這種情況下，以往行進邏輯要有所改變，比如在正常條件藉助石頭可以快速爬升或下降，杜絕滑倒。但在這種天氣要小心採用這種技術，避免藉助已經變得濕滑的石頭進行發力。

訓練心態：看時間不看距離

在與往日不同的天氣中進行訓練，要調整好自己的心態，由於整體環境的變化，技術難度的增加，可以不用過分執著於多數跑者所容易關注的跑量和里程，在凄風冷雨的天氣，更加複雜的路面環境下，只要保持與以往的訓練時間便可，甚至走走停停多拍拍照片也是不錯的選擇，畢竟這樣的雪景在一年中出現的日子並不多。

另外，也可以藉此養成自補給的好習慣，畢竟山上平日容易出現的小攤兒可能會回家休息，如果距離較長則需要自己帶足補給。同時也建議再在背包中至少攜帶一件外套，可以應對在行進中如果面臨溫度過低情況下的不時之需。

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