如何壓腿練劈叉

健身 11-23

如何壓腿練劈叉

如何壓腿練劈叉

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練習壓腿劈叉的準備

1、在練習劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放鬆肌肉,這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

2、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

3、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。

4、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

豎劈叉的練習方法

1、前跪姿弓步拉伸

首先前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體盡量降到最低,經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。確保一條腿是跪在地上的前腿的膝蓋,不要超過腳趾後腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊肩膀平方,雙手撐地保持平衡輕輕向前伸直身體,保持輕鬆舒服的狀態堅持20到30秒,不要亂動。

2、反向弓步拉伸

一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪著的那條腿上前腿伸直,身體壓低,靠向腿部,前腳綳直,後腿平放在地上,雙手放在地上保持平衡,堅持20到30秒,不要亂動。

橫劈叉的練習方法

1、橫向劈叉側壓

練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。健身運動

呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好身體向右側壓,左手盡量碰觸到右腿,右手平放放在地上指向左腿,堅持20到30秒。

2、橫向劈叉前趴伸展

呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好,膝蓋不要彎曲。身體向前趴,儘力所能向前趴,背部保持平直試著將身體平爬在地上,雙手放在地上保持平衡,堅持20到30秒。

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