翹臀女神的獨家蜜桃臀訓練秘笈，你學不學？
INS的翹臀女王Jen Selter的大名，相信大多數人都早有耳聞吧！她的翹臀是好多健身人士的終極目標。
而INS上還有個翹臀女神，蜜桃臀足以與JenSelter媲美，於是也好多人把倆人進行比較。
這位女神叫Amanda Elise Lee，今年29歲。她以蜜桃臀俘獲了600萬粉絲的心。對於網友「Amanda和Jen的屁屁哪個更性感？」的爭論，她說：「Jen的屁屁也很漂亮啊！但是我們的身材類型本身就不一樣，我不明白為什麼非要把我倆分出個高低。」
Jen是比較纖細的身材
而Amanda則是豐乳細腰的曲線分明的身材
Amanda在INS上走紅非常偶然。她的職業是一名私人教練，她的一個有8萬粉絲的客戶把她倆的自拍放上INS之後，她的粉絲就出乎意料地直線上漲了。
Amanda在她高中的時候開始健身，那時候她只有90斤，她也因為自己的身材很不自信。她說：纖細的身材沒什麼不好，只是我更喜歡有曲線的身材。健身之後我比以前自信了好多！
擁有蜜桃臀的tips
看了Amanda的照片，相信人馬的小粉絲們最關心的還是怎麼擁有這樣豐滿緊實的蜜桃臀吧~對此，Amanda有幾個小建議：
關於訓練的頻率：Amanda每周練2到3次臀。臀部並不需要天天練，適當的休息對肌肉的生長至關重要。
關於臀部訓練動作：她並沒有一套非常固定的動作，所有你想得到的翹臀的動作，她都有做。包括深蹲、臀沖、硬拉、樓梯訓練等等。Amanda說，只有經常換訓練的動作，肌肉才不會習慣固定的運動模式，這樣訓練的效率才會提高。
用HIIT代替有氧：Amanda認為HIIT比長時間的有氧更加高效，並且做太多有氧還會消耗肌肉。
集中注意力：運動時把注意力集中在訓練的部位，也會比行屍走肉式的訓練和邊看手機邊訓練的效果更好！
高效的提臀動作
來看看Amanda平時都是做哪些動作，才能得到這樣的美臀吧。
把這些動作存下來，媽媽再也不擔心我到健身房不知道該做什麼臀部訓練了！這些動作不需要一次做完，每次挑3到4個動作，每個動作15下，做三組。或者根據每個人的自身情況，做到力竭即可。最後，不要忘記Amanda的小建議，要經常變換訓練的動作哦！
龍門架繩索後抬腿
瑜伽球輔助臀橋、側卧抬腿、俯卧後抬腿
彈力繩輔助弓步深蹲
彈力帶輔助開合跳+深蹲
彈力帶輔助深蹲蹲走
深蹲抬杠鈴
弓步深蹲抬杠鈴
負重交叉踏步
舉啞鈴+後踢腿
彈力帶側抬腿
負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿
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