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想要在黑夜中任性加速?你先得確保安全!

對很多都市跑者來說,由於緊張的上班時間,大多數人只能選擇夜跑,來舒緩一天的疲勞。真跑者的熱情不會因為陰冷的天氣而褪去,馬路邊律動的反光條正是對寒流最好的回擊。但秋冬夜跑,更需要重視安全性,做好充足的準備,才能更安心的享受跑步的樂趣。?

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對於環境選擇和跑前準備,


你可能需要重視下面幾點:


1、跑夜路不怕,但你需要有束光


視野不佳是夜跑最大的安全隱患,即使經常跑的路線,也不排除某處修路或障礙物及其他問題。燈火通明的道路當然是首選,如果達不到燈火通明,至少要有10米左右的能見度,畢竟我們不是貓頭鷹。

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2、孤獨的身影不是落寞,而是危險


夜跑還是要選擇有一定人流的地方。如果你沒有社交恐懼症,約上三五朋友,或者加入跑團集體撒歡,也是很好的選擇。

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3、面對馬路殺手,更要跑得謹慎


如果你鍾情於馬路上肆意奔跑的快感,那更需注意不要成為馬路殺手的目標。小學生都懂的遵守交通規則就不再強調了,最好是靠邊逆著車輛行駛的方向跑,讓迎面而來的車輛都在你的視野里。

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4、帶上一些救命的東西,這不是危言聳聽


當然沒人希望追求健康的夜跑發生事故,但也需要為事故做好保險。手機和少量現金必不可少,提前告知家人/朋友出行線路和預計返回時間。最好再帶一張卡片,寫上出現緊急情況時的聯繫人和聯繫方式。


5、常規的跑前熱身,冬季夜跑更需要


如果夏天慢跑6分鐘、動態熱身10分鐘,那麼冬天可以適當延長至慢跑10分鐘、動態熱身15分鐘。多編排幾組動作,強度比夏天略小,熱身後身上微微出汗即可。原理如同冬天熱車,水溫計轉速到達某個數字才算達標。而冬季夜跑的動態熱身就是讓關節適度活動,分泌潤滑液,讓心肺系統預熱、血液加速循環,跑得更安全的同時讓你的夜跑狀態更加好。

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以安全性為中心,


裝備選擇你可以更矯情一點


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1、衣服選擇:保暖、安全、酷炫,一個不落


首先應該掌握冬季跑步基本原則,即氣溫+10℃穿衣法。人體在跑步時散發熱量非常大,我們可以用當時的氣溫加上10度來考量自己的穿著搭配。長距離跑步,則增加至15℃。趁著相對暖和的初冬,大家可以試穿跑步裝備進行日常活動,這樣就能對日後跑步時的裝備搭配大概有些把握。雖然冷熱問題因人而異,與個體的肌肉量和循環系統都有關係,提前做好準備遠離感冒煩惱。

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其次,裝備穿著也應根據三層穿衣法——貼身速干、中間保暖、外層防風。貼身速干層例如長袖T恤,負責速干導汗,中間保暖層例如抓絨衣負責保暖,外層防風層如軟殼負責防風防雨和警示。需要注意的是一些小細節,比如貼身穿的速乾衣,最好不要有太多裝飾如反光條或logo,因為在長距離以後這些位置很可能會導致擦傷。保暖層應該選擇針對跑步優化過的抓絨,最好要有排汗窗。防風層不宜選擇衝鋒衣,而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。另外,每個人的排汗位置和汗量多少也有差異,建議大家根據自己的特殊性多比較,再進行選購。

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冬季夜跑時路況相對複雜,在車輛穿梭路段,大家習慣靠右奔跑。這時,車輛是從跑友的後側駛來,因此跑步裝備的警示功能尤其重要。為了應對這個問題,最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目,必須要附有酷炫的反光條設置,才能讓你跑得更加安全。


2、跑鞋選擇:什麼樣的鞋適合夜跑?


城市夜跑,難免遇到車多、人多,需要急停急轉變向的情況,所以一雙外觀醒目、內在靈活的跑鞋是我們選擇的出發點。身為資深裝備黨的你,不要錯過下面這雙:作為四大跑鞋之一的 New Balance 近期推出一款似乎是為夜跑而生的全新鞋款,VAZEE RUSH

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這款鞋從鞋頭到腳跟的整個中底材質都摻入了特殊夜光材質,吸收了可見光的能量之後,可以在夜晚發出絢爛的熒光。鞋面左右兩側LOGO的N字母、鞋舌上的方塊標識等多處夜光材質的設計,保障安全性的同時,讓你存在感十足。

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而大底專門針對夜跑設計,不易打滑、抓地力強。它的花紋和紋路相對較深,且有明顯的功能區域劃分。足中和鞋尖各有一道橫貫紋,有助於落地、蹬地和變向時的摺疊。前掌的四個菱形圖案,靠前靠後各有一半花紋增加抓地力,足根U型模塊更加耐磨,踩在各種路面都不易打滑,如此幾何仿生大底設計讓你的每一步移動都如豹子般靈活自如。因為夜跑很有可能會經歷各種路面狀況,所以鞋頭部分略略翹起、且有硬質橡膠包裹,踢到石頭或其他硬物時會起到保護作用。

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3、配件選擇:刪繁就簡,夜跑慎用耳機


很多跑者在夜跑時選擇戴耳機聽音樂,在這邊要提醒你,在車多的區域夜跑務必慎用。耳機的佩戴會大大降低你對周圍環境的警惕,特別是一些隔音效果一級棒的入耳式耳機,完全讓你聽不見鳴笛聲,這樣原本為了健康的夜跑增加了很大的安全隱患。

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夜跑是一種健康的生活方式,但有不少夜跑事故發生,都給我們時刻敲著警鐘,雖然看起來是個例或少數,一旦發生在我們自己身上,那就是百分百的災難。為了更加安全的夜跑,我們必須做好充足的準備。這個冬天,穿上New Balance VazeeRush,在黑夜中任性加速!




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