產後減肥的黃金期，媽媽們一定要知道！

按正常來說在整個懷孕期間增重8-12公斤左右是理想的增重標準。但心媽覺得並不盡然，只要孩子健康正常，出生體重標準，當媽媽的最好能少長點肉，以利產後恢復。

想起一句話：懷著寶寶的肚子要像小籠包一樣，皮薄餡多。而不要像個大肉包，皮厚餡少。意思是，孕期的增重最好是長寶寶的體重，而不是長自己。當然，增重的快慢多少除了跟孕期的營養補充，飲食方式，攝入分配等需要講究外，跟媽媽們自身的先天體質也很有關係。很多人是屬於易胖體質，喝水都能胖，在孕期為了給寶貝更多的營養和自身消耗的儲備，更是各種吃各種進補。那產後怎麼樣才能儘快恢復曼妙身材？

產後減肥的黃金期

出月子後到產後六個月內是辣媽們減肥最好的時機，但很多寶媽在這時只顧著剛出生的寶寶，加上做月子各種大吃大喝，進補又卧床。心思全放在照顧寶寶身上了，對自己的身材根本無暇顧及。有多少媽媽們出了月子，看著鏡子里圓肥臃腫的身材，欲哭無淚？

有研究顯示，如果能夠在產後6個月內恢復懷孕前的體重，那麼寶媽在8-10年後體重僅會增加約2.4公斤。如果這一時期寶媽的體重沒能降下來，那麼，在8-10年後，平均體重會增加8.3公斤，意味著會變成胖胖的中年婦女。

想到這樣是不是覺得很可怕？所以媽媽們出了月子之後就要開始認真對待減肥這件事了，否則後果很嚴重。

首先如果有可能的話在孕期開始就要有意識地對飲食進行適量控制與挑選。別以為懷孕就有借口各種任性地吃，除了身材變形不好恢復，過胖也不利於生產，還容易造成各種孕期高血壓，糖尿病等。之前有個同事懷孕期間敞開著吃，整個孕期整整胖了40多斤，結果生出來的娃5斤重。產後要格外用力減肥的她，心裡也是崩潰的。

食物的烹飪方式很重要，同樣的營養價值，不同的烹飪方式，對體內的寶寶並沒有太大差別，但是對於母親本身可是影響很大唷！盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴、鹵的烹調方式，少用油煎、油炸。減少油分和糖分的攝入。

先喝水再喝湯再吃青菜最後才吃飯和肉類。養成三頓正餐一定要按時按量吃的習慣。濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干後再吃。生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。油炸食品先去油炸麵皮後再吃。吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。用水果取代餐後甜點。以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

如果已經生產過後，要學會科學做月子。不暴飲暴食，保持適當的運動。光吃不動，還喊著要減肥，猶如等著天上掉餡餅。

產後兩個月，寶媽的身體基本恢復了，這時可以加大點運動量，並適當的減少食量。母乳餵養的寶媽一定要保證營養攝入，少吃些高熱量食品就可以了。

產後四到六個月可以加大減肥力度。不用母乳餵養的寶媽基本可以像懷孕前一樣減肥。仍然進行母乳餵養的寶媽，可以適量減少食量和適度增加運動。但要注意哺乳完再運動，不然容易造成胸部下垂，或身體生成乳酸影響母乳。

最重要的是堅持母乳餵養

堅持給寶寶餵養母乳是產後瘦身的最佳方法，每次餵奶寶媽的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。臨床發現寶媽每餵乳1ml，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。如果寶媽每天喂寶寶600ml的奶量，所消耗的熱量就相當於跑步60分鐘、走路110分鐘或拖地2小時。

另外，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。餵奶這件事不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪，沒有母乳餵養的寶媽可能就很難瘦下來。

所以媽媽們動起來吧，產後不努力，減肥徒傷悲！當個美美的媽媽，不要拿孩子當成自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量！

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