按摩、拔罐、刮痧都有小敲門，你掌握了嗎？

中醫 11-24

按摩、拔罐、刮痧等中醫保健越來越受到追捧，中醫保健的按摩手法是否正確會影響到身體健康，操作不規範，反而會損健康。

按摩

熱手從心向外

錯：涼手且沒順序

對：熱手從心向外

按摩往往是被分為30分鐘、60分鐘或更長。時間越長，按摩的部位也就越多。手部按摩只是其中一部分。如果保健師在按摩前，沒有自己先搓手預熱，這是不規範的。施術者應該先搓手，使手溫與受術者手部皮膚溫度相適宜。如手過冷則加長搓手時間，或放溫水中浸泡2-5分鐘。

根據人體手部解剖特點，手部按摩的順序則是從手的近心端向遠心端的順序按摩，然後按照由上到下，先外側後內側的操作順序進行。如果不是按照這個順序，那麼為你按摩的人十有八九是「野路子」出身。

無論是哪種按摩都要遵循先左後右的原則。這是因為中醫認為，氣機是左升右降，從左開始是調節陽氣。

專家提醒：按摩後，受術者不宜立刻洗手，否則易進寒濕之氣。很多人往往是酒足飯飽後，或者極度疲勞時才會去按摩，其實這也是不可取的。醉酒、過飢、過飽、過渴、極度疲勞等狀態下都不宜進行手部保健按摩。

刮痧

按摩、拔罐、刮痧都有小敲門，你掌握了嗎？

單向刮長距離

錯：來回至刮出痧

對：單向刮長距離

很多病症刮拭過的皮膚表面會出現紅色、紫紅色或暗青色的類似「沙」樣的斑點，逐漸將這種療法稱為「刮痧療法」。

既然是刮痧，不出痧怎麼叫刮痧，所以大多刮痧機構強求出痧。每個人體質都是不一樣的，傷風感冒的人容易出痧，中風的人刮痧就不易出痧，如果強求，則容易損傷體表。

所以刮痧有時間限制，一般每個部位一般刮15-30次，以3-5分鐘為宜；局部病變或者局部保健一般在20-30分鐘之間，全身整體刮痧宜在40-50分鐘之間。

此外，刮痧不能來回刮，而是要由上向下，由內向外，應單方向刮拭，儘可能拉長刮拭距離。這樣是順著動脈血液循環的方向刮，才能促進血液循環。

刮痧部位也是有順序的，總的原則是先頭面後手足，先背腰、後胸腹，先上肢後下肢。

全身保健刮痧者，其順序是先頭、頸、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢；頸部保健刮痧順序為頭、頸、肩、上肢；肩部保健刮痧順序則為頭、頸、肩上、肩前、肩後、上肢；背腰部保健刮痧則為背腰部正中、脊柱兩側、雙下肢。

專家提醒：刮痧結束後，宜喝一杯溫水，休息15分鐘。不宜食用生冷食物，出痧後30分鐘以內不宜洗澡。用稀有物品製成的刮痧工具來宣稱比其他刮痧工具好，其實手法比工具更重要。但不可用金屬和塑料板做工具。

走罐

脊背兩側促循環

錯：足底走罐防百病

對：脊背兩側促循環

在很多養生保健機構里，工作人員都會推薦走罐，這是一種比拔罐更好的方法。其實它也是拔罐的一種，我們通常說的拔罐其實是留罐，走罐比留罐要疼痛。足底走罐是一些養生保健經常推薦的一種，聲稱夠緩解疲勞，預防各種疾病等等。

其實走罐或拔罐更多是走脊背兩側，面積大且肌肉豐厚的部位。腳底肌肉並不豐厚，並且腳底角質較厚，不適合走罐。走罐的目的就是為了祛風散濕、活血化瘀、改善內臟功能，腳底角質厚則不容易達到這種目的。走罐療法宜選用口徑較大的罐子，罐口要求圓、厚、平滑，最好使用玻璃罐。腳底走罐則無法使用口徑較大的罐子。

有人拔罐，整個背部都是罐，其實並非罐越多越好。拔罐時，血液會集中在皮膚下。如果罐拔多了，可能會導致頭暈等。因此年老、體虛及初次接受拔罐者，拔罐數量不宜多，留罐時間不宜過長。走罐時間也不能太長。

專家提醒：皮膚過敏者宜選用溫水進行走罐潤滑，而不宜選用潤滑劑等。水腫、尿毒症患者等不宜進行走罐。

足底按摩

按摩、拔罐、刮痧都有小敲門，你掌握了嗎？

反射調理全身

錯：按哪痛哪有病

對：反射調理全身

腳對應著身體的五臟六腑。做足底按摩時，當按到某個部位感覺疼痛時，就說，疼代表那有病。比如按腳後跟疼，是因為睡眠不好，按心臟反射區疼，說明心臟有病。其實這種說法是不科學的。使勁兒按某個部分，當按到穴位時肯定會感覺疼痛，這是按摩產生的反射，能起到調理全身的目的，並非代表某種疾病。

此外，按摩時的力度很關鍵。第一次做足部按摩，施術者首先應該對心臟反射區(位於左足4、5跖骨之間)進行檢查按摩，並且是左腳，根據該區疼痛感程度來確定全足反射區按摩的力度。

按摩足部同樣要遵循先左腳後右腳的原則。此外，按摩足部時要先按摩六個基本反射區，即腎上腺、腹腔神經叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道反射區，然後依次按摩足底、足內側、足外側、足背的反射區，最後重複按摩基本反射區。雙足反射區的按摩時間以40-45分鐘為宜。

專家提醒：按摩後施術者一般會提醒喝杯溫水，很多人並不在意。建議，一定要喝杯溫水。按摩後，不宜立刻洗腳。

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