睡前45分鐘做這5件事，你的身體會非常感謝你，特別是心腦血管

睡前45分鐘，聽上去好像也做不了什麼呀，事實上卻是對於我們養生和預防疾病來說，這45分鐘是非常重要的黃金時間。而且，在這短短的45分鐘里，您可以按照順序做如下5件事，特別是對心腦血管疾病有很好的預防效果。

第一件事：泡泡腳——活血化瘀

我們的雙腳上面的穴位不計其數，而且身體上很多重要的經絡如足少陰腎經都會通過足底。特別是寒冷的冬天，每晚睡前用熱水，能起到舒筋活血、化瘀通絡的功效，而此時雙腳互相搓一搓還能起到按摩足底反射區的功效。

注意：每次泡腳時間不要超過20分鐘，水溫比體溫率高一點即可，本身有嚴重心血管疾病患者請謹慎。

第二件事：刷刷牙——預防心臟病

有些朋友一忙就忘記刷牙了，其實這是非常錯誤的，睡前把牙刷乾淨不僅有助於保持口腔清潔，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，所以再困也要刷刷牙。

注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

第三件事：梳梳頭——安神養心

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴等，但是可能你不太容易找穴，一個簡單的方法就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位，這樣做能夠起到安神、養心的功效，更有利於睡眠和身體健康。當然，用梳子梳頭也是可以的，能起到同樣的效果。

注意：按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

第四件事：喝杯水——預防中風

睡前喝一杯溫開水能夠有效存進身體里的血液循環，避免凌晨出現腦中風的情況，特別是心血管並不完全健康的朋友，即使需要起夜一次，也建議您睡前喝上一杯水。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

第五件事：揉揉腿——改善血管

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

當你做完這5件事之後，就可以舒舒服服地讓自己進入睡眠狀態了，記得把燈和手機關上，讓身體得到充分的休息哦！

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

HAPPY營養與健康

壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下大眾營養與健康頻道