跑步瘦沒有那麼容易，跑步也有自己的「脾氣」！
「瘦成一道閃電」！這不是口號、目標，芭姐身為一個女生當然知道，這是姑娘們畢生的追求！當然為我們做出榜樣的就是娛樂圈裡的女明星們，她們的瘦身方法就是——跑步，但並非跑步就都能瘦，你得解鎖正確姿勢才行！
熱衷跑步的女明星
娛樂圈裡可是real多
代表人物1:張鈞甯
說到跑步愛好者，那首當其衝的必屬張鈞甯了，她可是個不折不扣的「跑步達人」，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽也不計其數，一直到現在，她也保持著每周三次戶外跑步的習慣呢，她說過「以前是用腿跑步，現在才懂，跑步其實是靠腦袋指揮。」
代表人物2:陳意涵
既然說到張鈞甯，那下面該說誰你一定也知道啦，她就是同樣熱愛跑步的陳大發，她之前說過：「我大概就是有空會跑，外出會跑，然後天氣好會跑步，現在一般出去跑會8公里以上，因為只跑一兩公里我會覺得很空虛，最多可以跑20幾公里。」聽完這些芭姐也是大大的服！
代表人物3:謝娜
還有就是娜姐了！別看她在節目上老開玩笑說自己「懶」，可人家認真努力起來那也是不簡單呢！娜姐半夜也會去運動，哪怕是剛下飛機，也會抽時間去跑一個小時步，還練了三十分鐘的瑜伽，認證你是健身小達人！
代表人物4:孫儷
最後不得不提的是孫儷，她也算拚命三娘一枚了，對身材的管理也是高要求。娘娘一直通過跑步和健身讓自己保持良好的心態和完美的身材，而且正是因為愛跑步愛健身，這讓娘娘的容顏和身材似乎一點還如少女般幾乎沒有變樣。這一切都得於她自己的努力與堅持。
現在喜歡跑步的人越來越多，風潮太熱，很多姑娘們都紛紛效仿女明星們，把它當成一種流行，But！芭姐想弱弱的問一句你們真的「跑對了」嗎？
原本應該越跑越瘦
誤區讓你越跑腿越「粗」！
誤區1：天天跑瘦的快
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，不過也不能天天跑，最好隔一天跑一次。制定一個每周跑步計劃時間表，這樣循序漸進的增加跑步的時間和速度，你的耐力才能真的得到提升哦！
誤區2：有空就去跑步
其實在適合的時間跑步才是最好的，喜歡晨跑的寶寶們可以早起跑著去上班，而偏愛夜跑的則可以在晚飯之後再動起來！不過不要空腹也不要吃到飽再去跑。因為肚子里沒有東西的話會沒有力氣，而滿腹則會導致胃下垂等不良反應。最佳的跑步時間還是在飯後2到3小時！
誤區3：跑步就是跑起來
對於跑步減肥來說，主要是動作要正確！首先要腳跟先落地，接著全腳掌接觸地面的慢跑，不然為什麼你的小腿會變得越來越粗壯。很多妹子們為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣對於原本小腿就粗壯的姑娘們們就更難「瘦」了。
誤區4：跑前跑後不放鬆
如果以上錯誤你都沒犯，但依然沒瘦或者小腿還是跑粗了，那可能是因為你跑前跑後的準備工作沒有做足，跑前跑後的拉伸不僅能幫助肌肉有效排酸，還能及時糾正+放鬆肌膚，讓其不「結塊」，而是延展長度，完善線條。如果想知道正確的拉伸動作，就往下戳咯
跑前準備+跑後拉伸
一個都不能少！
跑前熱身很重要
跑步前，對腿部的拉伸最為重要，只有預熱充分並且拉伸到位的情況下跑步，身體才能投入「減肥大作戰」的最佳狀態，並且跑步時的前20分鐘應以慢跑為宜，不要速度太快。
準備動作1：雙臂抬起過頭頂，左手彎曲抱住右手肘關節，身體帶動左右拉伸胳膊。
準備動作2：雙腿弓步打開，做半蹲屈膝狀，雙手分別放在雙腿的膝蓋處，身體帶動左右轉身，雙腳保持不動。
準備動作3：左腿蹬直，右腿屈膝，雙手扶在右腿膝蓋上；相反的，左腿屈膝，右腿下蹲，雙手扶在左腿的膝蓋上。
跑後拉伸是細腿關鍵
運動完後也一定要對身體進行拉伸，這樣不僅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韌性，保證身體的新陳代謝順暢，而且還能防止脂肪堆積和不均勻。
拉伸動作1：身體坐在地上，雙腿彎曲，雙手撐地抬起臀部時左腿相應的抬起，然後換右腿重複此動作。
拉伸動作2：身體先側平躺在地面，一隻手撐地面，相應一側的腿抬起，另一側的胳膊肘關節撐地面，手扶頭。
拉伸動作3：身在坐在地面，雙腳伸直，腳尖雙手伸直後用身體向前伸帶動手指去觸碰腳尖。
（圖文整理：顧gigi）
※學生學操太慢，遭老師仍飛並被扇耳光！怒！
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※跑步沒有那麼容易，每個跑法有它的脾氣
※跑步不瘦身？有可能你跑的是假步！
※幾種能讓小腿變粗的跑步姿勢，看你有沒有！
※為什麼跑步那麼久，還是沒有瘦？
※跑步沒有錯，錯的只是你的跑姿
※跑步能瘦腿嗎？那要怎樣跑步才能有效最快的瘦腿？
※你跑步的時候，有沒有想過「跑後吃什麼？」
※沒有感冒，跑步時跑著跑著就覺得喉嚨痛，這是為什麼？
※跑步不是折磨自己：輕鬆不喘氣的跑步很重要
※有了這些硬貨，跑步不再抽筋！
※跑步前做好這些動作，讓你的膝蓋不再受傷！跑步膝有多遠滾多遠！
※跑步不粗腿，我真的沒有在騙你！
※跑幾步就喘成狗？那是你還沒有掌握跑步呼吸的秘訣
※有人跑步為了瘦，有人跑步為了超越，你跑步為什麼？
※別瞎跑步了，這樣跑才能瘦最快！
※你不跑步，怎麼知道自己有多差？
※想要跑步減肥，但跑步後為什麼感覺腿變粗了？
※想跑的快，跑的持久，一定要留心這些容易染上的跑步傷痛！
※做有氧運動減肥，跑步的速度是有訣竅的，不要再瞎跑了