四十歲以後必防 5 種病
民間有句俗話叫做「四十以前人找病，四十以後病找人」，雖不完全科學，但卻有些道理。
人體就像一台機器，嶄新的當然很少出毛病，用久了各個零件都會磨損、生鏽，也就沒那麼好用了。當然，也不是說新的機器就不會出問題，如果使用不當一樣會出毛病。
注意保健、預防疾病同樣是年輕人的事，只是中老年人更要注意。
1. 心肌梗死
心臟如同身體的發動機，如果為心臟供血的血管堵了，就會發生心梗。急性心梗極其兇險，若救治不及時極容易導致死亡。
男性超過 55 歲，女性超過 65 歲都是急性心梗的高危因素，但關注新聞的朋友會發現，四十歲左右的人也會發生心梗。
2. 中風
中風是個俗稱，指的是一類急性腦血管疾病，最終都會造成大腦損傷，引起癱瘓、昏迷、不會說話等。
中風常被認為是一種老人才會得的病，但有調查發現，中青年發生中風的人越來越多。
無論心梗，還是中風都是血管疾病，因此在預防措施上有很相似點：
戒煙
吸煙會損傷血管，增加心梗、中風風險。
限酒
能不喝酒就盡量不喝，如果非得喝，一定要控制量。
運動
每天約 40 分鐘，每周 4 次；推薦慢跑、太極、廣場舞等中低強度運動。
飲食
注意食物少鹽（每天 6g 以下）、少油脂、多吃蔬菜水果。
減肥
肥胖會增加中風、心梗的風險，肥胖的朋友要注意減肥。
體檢
高血壓、高血糖、高血脂都能損害血管，對於沒有三高的朋友應定期體檢監測這些指標；已患三高的朋友要控制好相應指標。同時，還要注意心電圖、頸動脈彩超等檢查。
3. 各種腫瘤
腫瘤的種類很多，包括肺癌、胃癌、肝癌、腸癌……
在減少腫瘤發生這件事上，我們能做的有三點：保持健康的生活方式、注意遠離各種致癌物、早發現並及時處理。
健康生活方式
如上文提到的戒煙、限酒、運動、飲食、減肥。
遠離致癌物
石棉、檳榔、發霉食物中的黃曲霉素（發霉的玉米花生）、鹹魚、腌制肉類都屬於具有明確致癌作用的物質，應盡量避免。
早發現早處理
即使是兇險的癌症，如果能儘早發現並及時處理，通常是能提高治癒率和生存質量的。
而儘早發現癌症的辦法即常規查體、X片 / CT、腫瘤標誌物等檢查。
4. 骨質疏鬆
大約從 35 歲開始，骨質就開始流失，因此容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等。
而骨質疏鬆也是可以預防的：
均衡飲食
增加飲食中鈣及蛋白質的攝入，多吃奶類及奶製品，豆類及豆製品，新鮮的蔬菜。少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預防骨質的流失。
適量運動
人在運動時，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝，從而使骨骼更強壯。
適量日光照射
適量地接受陽光照射，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間。
此外，骨質疏鬆初期癥狀不明顯，建議 40 歲以後的朋友，如果出現腰部、背部等持續疼痛時，應檢查骨密度明確是否有骨質疏鬆及相應治療。
5. 骨關節炎
很多朋友上了年紀容易出現膝蓋疼痛，其實大多情況是骨關節炎。據統計，60 歲以上的男性有 60 ~ 70% 的人患骨關節炎，女性則更多。
預防骨關節炎可以從下面兩點做起：
護膝好習慣
避免過多走樓梯、走遠路，不要讓膝蓋負重過多，太胖的朋友要注意減重。
增強腿部肌肉力量
比如，平躺在床上練習抬腿：伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到 45°～60° 左右（腳離床面 40～50 厘米左右）；堅持 10～15 秒後再放下；兩腿交替進行，每次做 3～4 個；每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。
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