不得糖尿病的方法！不用吃藥，簡單實用

本文專家：

火箭軍總醫院內分泌科主任李全民

山西心血管病醫院重症監護室主任醫師王敬萍

解放軍總醫院內分泌科主任醫師母義明

截肢、失明、尿毒症……幾乎沒有什麼疾病可以像糖尿病一樣，本身並不可怕卻可以引發許多可怕的併發症。它可以引發100多種併發症，是目前已知的併發症最多的一種疾病！

做到下面這幾條，一生遠離糖尿病！

1每天鍛煉35分鐘

2上下班盡量走路

上下班能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。

3每天少坐90分鐘

限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學研究發現，即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

4在家吃飯

而在家吃飯，油鹽可以自己掌控，同時食材新鮮，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些雜糧，輕輕鬆鬆吃夠20種菜品。

5主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝，但是，兩小時後要安排些活動量較大的運動，比如球類比賽等。

另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

6少吃加工肉製品

吃加工肉製品（如鹹肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

紅肉中的膽固醇和加工肉製品中的各種添加劑可能是導致糖尿病的罪魁禍首。

7避免食用濃縮糖類

如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

要記住，人們的生理結構決定了人們需要的食物是從樹上摘下來的或者是從土裡挖出來的，而不是從高壓蒸汽中提煉出來的。

8腰臀比不能大於1

9不做夜貓子

英國布里斯託大學和卡達的研究專家發現，睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的「睡眠債」，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。

10每年測一次血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，諮詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處於糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

發給親友們對照著做吧~

來源：健康時報

TAG:糖尿病 |

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