糖尿病冬季運動有5個注意事項，糖友們千萬要知道！

運動是最好的降糖法之一，但是到了冬天，運動不當會造成一些」災難性「的後果。尤其是在寒冷的北方。那麼，冬季運動有哪些注意事項，今天的文章值得一看。【本文來源於公眾號：糖尿病家庭調養 /專業編輯：糖顧問（微信號：tangguwen）】

千萬要防止凍傷

凍傷對於有些糖友屬於「災難性」事故。所以冬季運動鍛煉，大家一定注意保暖防凍。鍛煉完應擦乾身上的汗液，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦，以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等，以防皮膚凍傷。

注意保暖

一般在剛開始運動的時候，一定要穿長袖衣服，等微微出汗後可以脫掉長袖衣服，但是運動完後要馬上穿上衣服。

重視運動前熱身

天氣寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱並微微出汗後，再投身到健身運動中。

及時補充水分

冬季氣候乾燥，在進行戶外鍛煉時飲水應同夏季一樣多。飲用的水可以是普通水或運動飲料。值得注意的是，有些人會喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這些飲料中含有咖啡因，會造成人體失水。

保持運動環境空氣流通

人在密閉的環境中鍛煉，容易出現頭暈、疲勞、噁心、食慾缺乏等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

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