食物的營養時刻表：你要在這些時間吃……

《健康好聲音》

專欄必讀

下面是健康必讀為大家準備的音頻：：:;：

我們都知道我們吃的食物對身體健康有巨大的影響。不過你知不知道什麼時候吃其實也有影響？其實研究顯示，在一天中合適的時間吃某些食物可以幫助從飲食中得到最大程度的健康好處。

國外網站Bright Side做了一些圖片來告訴大家最重要的營養健康時刻表，希望能對你的飲食習慣做些優化和調整。

最全面的用餐時間表，照著吃，吃飯香香身體棒~~

三餐：早7點，午12點，晚6點~7點

早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養；

午餐應該在12：00～12：30左右吃

中午12點後是身體能量需求最大的時候。

晚飯最好安排在晚上6點至7點中間

吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點

人一天喝3杯茶最合適。

第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶；

第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇；

第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

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