感恩節！在瑜伽體式中，回想這一年需要感恩的人和事……

新瑜友點上方瑜伽圈免費加入

看朋友圈就知道感恩節又來了。現如今的節日變得不那麼純粹了，但是節日的意義仍然需要銘記——尤其當你在瑜伽墊上。實際上，很多瑜伽的習練者認為每天都應該抱有感恩之心。

本文轉自《瑜伽》雜誌

來自美國羅切斯特的陰瑜伽老師Savage Katz編寫了下面這組序列。

「我認為這些體式能夠讓習練者進入一種接受的狀態。」Savage Katz說，「它讓我們放慢腳步，真正專註於重要的事情。現今社會，太多來去匆匆，能得到這樣的機會確實值得感恩。」

有意識的攤屍式

舒適地躺在墊子上，雙腿、雙腳放鬆向兩側打開。雙手放在身體兩邊，然後把左手放在心臟上方，右手放在肚子上。放鬆整個身體，包括面部表情。

關注呼吸，讓呼吸通過橫膈膜擴大深入，用接受和平和的心態向身心內在移動。

仰卧魚王式

從攤屍式進入，保持左腿伸展，拉動右腿膝蓋靠近胸腔。右手臂在身體右側打開，掌心朝上。左手始終按壓在右膝蓋的外側。呼氣時，落右膝向下在身體左側。頭部從頸根緩慢轉向右。

感受地心引力，讓膝蓋更多向下沉入地面，保持肩胛骨貼在地面上。如果你的右腳趾可以觸碰到地面就讓它放鬆。保持3分鐘，從橫膈膜的深處呼吸。在吸氣時，緩慢將身體回正，雙手懷抱小腿靠近胸腔。呼氣，伸直右腿向前。

重複另一側。每當你做完扭轉後，需要懷抱雙腿放鬆背部。然後前後滾動4到5次喚醒脊柱後再進入下犬式（Adho mukha svanasana）或者貓式（Bidalasana）。

鴿子式

從下犬式或貓式進入，滑動右膝向前，讓右腳踝和腳跟靠近左髖。身體稍向右側並檢查你左膝蓋的情況。如果你感覺有壓力，拉動右腳靠近右臀部。如果膝蓋很好，就讓左大腿前側釋放向下沉。身體的重量均勻分布在全身，讓右髖部緩慢向下尋找地面。如果需要可以用毛毯放在右髖部下支撐。

雙手撐地起身，右腳向後回到下犬式，然後換另外一側。每一邊都保持3分鐘。在回到到下犬式的同時去覺知髖關節的展開。最後，慢慢過渡到一個坐立姿勢。

打開心和胸腔

從坐立姿勢進入。放置一塊磚在肩胛骨下端，同時用幾塊磚或毛毯來支撐頭部。屈雙膝，雙腳踩地，圓著背部向後躺在磚或毛毯上。保持你的額頭和胸腔水平。放鬆手臂在身體兩側，掌心展開朝上。緩慢伸直雙腿向前。

觀察呼吸時通過橫膈膜的緩慢飽滿，打開心、胸腔。保持3分鐘。退出體式時，雙手撐地，卷著背部轉向身體右側。坐立雙手懷抱雙膝靠近胸腔，然後做幾個小的滾動放鬆下腰背部。滾動後起身回到坐立姿勢。

加強背部伸展式

用手撥動兩邊的坐骨遠離腳跟，坐骨支撐坐立在墊子上或毛毯上。雙腿向前，腳跟用力蹬出。手指在臀部兩側按壓地面，提起胸腔向上，讓大腿面向下沉。

吸氣，保持軀幹向上。從髖關節進入，放鬆柔軟心向下摺疊。如果可以，用手抓著腳外沿，手肘完全伸直。如果做不到，沿著地面伸展雙手，讓掌心向上處在接受的狀態。前額輕放磚上，也可能需要兩塊磚幫助你釋放後背和肩膀。每一次吸氣，輕微的伸長軀幹。每一次呼氣，多一點向前彎曲。最終伸直手臂，把手落在雙腳後的地面上，保持3分鐘。

如果你的手掌是朝上的，可以把它們想像成兩個酒杯，用所有的祝福「填滿」其中。吸氣，緩慢地起身回到坐立。手撐地卷著背部進入仰卧。

橋 式

有支撐的橋式繼續打開胸腔。躺卧在墊子上曲膝雙腳踩地，掌心朝上放在身體兩側。

抬起下背部離開地面，把磚放在尾骶骨來支撐。磚的高度可以根據自己的情況進行調節。保持3分鐘深長呼吸並且用心去感恩。

肩 倒 立

從橋式（有支撐）進入。雙腿併攏後屈膝讓小腿放在空中，當你感覺穩定後伸直腿向天花板。

這裡，有兩個選擇：

1、在這裡保持3分鐘後結束練習。

2、回到橋式，移除磚塊。懷抱小腿脛骨靠近胸部，做簡單的滾動放鬆背部。再回到攤屍式結束練習。

今天讓我們帶著感恩的心，在瑜伽體式中去回想這一年需要感恩的人和事...Namaste！

加入瑜伽圈，請長按下圖三秒...

TAG:瑜伽圈 |

※感恩你在，感謝有你！感恩節給身邊的人一個驚喜
※教師節感恩季，這一路感謝有你！
※佛歡喜日，感恩天地、感恩父母，感恩所有的人的事！
※感恩的心，感謝有你！
※趙寅成最感恩的就是這一位：因為她，才有了現在的我！
※今天感恩節，感恩一路幫助過我的所有人
※感恩節是怎麼來的：感恩節有什麼風俗習慣
※又是一年春節，感恩一路幫助過我的所有人！
※新的一年，想說，感恩一路幫助過我的所有人！
※不懂得感恩的人，是最贫穷的人！
※感恩，什麼是感？什麼是恩？（寫的真好）
※感恩節就是要和家人在一起！做很多很多遊戲……
※DIY感恩樹，這是非常好的感恩節禮物！趕快收藏吧！
※一個真實的感恩故事！
※動物們的感恩瞬間，哪一張感動到了你？
※什麼樣的人是佛？感恩一切，便擁有了一切
※畢業季，感謝、感恩四年有你們一起，我的大學生活才如此有意義！
※感恩有你！
※職場中，你是如何感恩的？