跑步岔氣舉鐵沒力 因為你連呼吸都不會！

2016-11-24 16:26來源：搜狐自媒體

呼吸聽上去是再簡單不過的生存技能，但在運動場上的你也許並不在正確地呼吸哦。舉鐵、動感單車、拳擊、跑步、瑜伽，這些火熱正當時的時髦運動的呼吸方法，運動星人請不要錯過~

「我連呼吸都不會？畢竟活這麼大了，ELLEfit是在開玩笑嘛？」

嚴肅臉：NO NO NO，我們說的是，如何在運動時正確呼吸？

跑步時間一長就岔氣？

舉鐵舉了三下就氣喘吁吁？

「讓你的呼吸經過鼻腔到達喉嚨」，你的瑜伽老師到底在說什麼？

ELLEfit諮詢了從瑜伽到拳擊領域的專家，在這5個你最常接觸到的運動過程中，如何正確呼吸才能達到事半功倍的效果？

瑜伽

瑜伽是女明星的標配運動，一言不合就曬高難度動作

你的瑜伽老師在上課時，一定會反覆強調呼吸的重要性。事實上，最受歡迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是「呼吸運動」的意思

怎麼呼吸：

流瑜伽通常採用烏加依呼吸法，一般稱為喉呼吸，吸氣時胸腔打開，讓空氣經過鼻腔到達喉嚨，呼氣時胸腔收縮，喉嚨發出海浪般的聲音。

做瑜伽時吸氣和呼氣的節奏要根據動作發生，比如做四肢支撐式時呼氣，做下犬式時呼氣

瑜伽中還有許多其他呼吸方法，比如清涼呼吸法，捲舌，通過嘴巴和舌頭吸氣，然後閉嘴放鬆舌頭，用鼻子呼氣

還有聖光調息，通過鼻腔輕柔地吸氣，再快速而有力地呼氣，採取哪一種呼吸方法取決於種類和教練

跑步

那些熱衷跑步的女明星，都是貌美腿長氣質好

跑步是鍛煉心肺的運動，正確的呼吸能讓肌肉獲得更多的氧氣，使你跑得更快和更久

剛開始跑步時，可以嘗試用鼻子吸氣和嘴巴呼氣，控制你的呼吸速度和跑步節奏一致

如果你不習慣用鼻子吸氣，也可以有控制地用嘴巴呼吸，甚至可以對自己說「吸氣、呼氣」來保持節奏

拳擊

最近的流行趨勢是：世界上最貴的肉體都在練拳擊

拳擊是一項結合了耐力、力量和速度的運動，這意味著你需要通過正確呼吸獲得更多的氧氣

如果你練習的是低速度的慢拳，你應該在出拳時深呼氣，比較合適的節奏是一拳一呼

如果你練習的是高速拳，呼吸速度最好相對放慢，保持3-5拳呼吸一次

舉鐵

舉鐵的女人最性感，增肌的同時塑造美好線條，看看這些女明星就知道

舉鐵是相對來說比較危險的運動，正確的呼吸能幫助更好地運用力量

在舉鐵前做一個深~呼吸，收緊你的核心力量，然後在舉起的時候呼氣

當你在做相對複雜或困難的動作時，可以選擇適當地屏住呼吸，製造軀體的緊張感。

動感單車

TAG:跑步 |

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