吃大米長胖？可是這些蔬菜水果隨便吃也熱量爆表···
每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象，在飲食上有過一些努力和嘗試。比如說想要性感曲線的人，多數都曾在晚餐時放棄米飯，以水果和蔬菜果腹。
想要練出 man 力爆表的肌肉的你，或許也曾多吃兩片吐司給自己補充能量。
會這麼做，是因為聰明的大家多少明白減脂要少吃點澱粉類，增肌的話需要多攝取些碳水的概念！
而特定種類的食物，比如蔬菜水果就被貼上了「減肥福音」這樣的標籤！只是...真的只要多吃蔬果，就能鍛鍊出好身材嗎？
今天火辣君要來和大家分享一些看似健康低脂，但是澱粉含量極高的蔬菜水果！沒錯，有些蔬菜水果也是能讓人一步步吃胖不長肌肉的！
進入主題前，火辣君先帶你們光速複習一下什麼是碳水化合物：包子饅頭麵條是碳水，蔗糖蜂蜜也是碳水，本質全·都·是·糖！而這些碳水化合物是身體最主要的能量來源，它賜予我們神聖的力量！
為啥說減肥的人要少吃碳水？通常導致體脂肪增加的原因有三：
攝入太多熱量
飲食中脂肪過多
攝取過多碳水化合物
許多減脂黨都聞澱粉色變就是這個原因??
重點來了，在少吃米飯的情況下，有些蔬果的碳水含量其實是不輸米飯的！看看這些蔬果類的澱粉之坑，你們踩過哪幾個...
增肌減脂的小夥伴們，對於香蕉肯定是很熟悉～大部分的人習慣在運動前後來根香蕉，是因為它方便攜帶、扛餓，又好吃！日本還曾經流行過所謂的香蕉減肥法！
但被大家忽略的真相是，每 100 克香蕉含碳水 25 克，一根的熱量逼近半碗飯。如果在飯後吃一根香蕉，那麼對於減脂黨來說，熱量爆表就在不遠處。
每 100 克土豆含 17 克碳水，一顆大土豆的熱量相當於一碗飯。基本沒人會把土豆當主食，畢竟中國的飲食習慣是將土豆當成蔬菜，但要是午飯吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲，那碳水的量就過高了，不管你是增肌還是減脂，長期這樣吃都會長胖。
其實，在西方及南美的一些國家，土豆一直被當做是主食的一種。畢竟土豆是個好東西，營養還是相當豐富的，只要記得吃的時候最好減少其他主食的攝取量就 ok！
100 克的玉米，含有 74 克的碳水，簡直就是蔬菜中的澱粉之王，甚至有人把玉米叫做被遺忘的穀物！
比如超好吃的松仁玉米，100 克就有 200 多大卡的熱量！
每 100 克的栗子，糖和澱粉就佔了 70%，一口接一口的糖炒栗子，吃下去的都是澱粉。
不過關於有個 6 顆栗子等於一碗白飯的傳言，還是浮誇了一點。其實除了澱粉太高，栗子的好處是脂肪含量低，現代醫學也認為，栗子里的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有很好的預防和治療作用。
看起來動不動就和白米飯一樣的熱量，乍看之下挺嚇人的，但是火辣君反而建議大家多吃這些健康又能吃飽的「蔬果」，減少白米飯、麵食的攝取！
因為和營養單一的白飯麵食比起來，這幾種蔬果擁有更多的膳食纖維、維生素和礦物質，血糖反應更低，飽腹感也會比精緻碳水來得更強更持久。
之前和大家介紹過各種想瘦要怎麼吃的小技巧，有不少小夥伴和火辣君反饋：吃燕麥、牛油果、吐司什麼的不適合大多數的中國人飲食習慣。
其實，只要搞懂健康飲食的套路，合理規劃碳水的比例，就算正餐都吃食堂不會是阻礙！健身並不意味著非得要放棄從小到大最愛的食物，追求冰冷的西式飲食才能成功的哦～
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※還在用開水泡枸杞？這些茶可不能這樣喝
※晚上就吃這些，讓你吃飽還不長肉！
※減肥蔬果吃什麼好？多吃這些讓人瘦下來
※這些蔬菜水果為什麼會變色？還可以放心吃嗎？
※只吃蔬菜更健康？吃素吃不好竟有這些嚴重後果
※弄明白這些，糖尿病也敢大膽吃水果！
※降低血脂多吃這些食物，好吃又便宜
※咳嗽有痰腸胃不好吃什麼稀飯 常喝這些粥可潤肺化痰
※感冒除了多喝熱水，還能幹啥？吃這些能快點好
※美味野菜不能隨便吃 警惕這些野菜有毒不能吃
※這些食物隨便你怎麼吃，都不會胖
※肚子大如何減肥，這些水果吃著就瘦了！
※這些蔬菜多吃可治病
※這些蔬菜沒煮熟就是毒藥！你有可能天天都在吃
※想降血壓？多吃這些蔬菜
※寶寶不愛吃蔬菜水果？我們都忽略這些簡單的原因了
※沒有這些菜，你還想吃火鍋？
※吃水果的最佳時間？這些水果晚上一定不能吃
※養胃吃這些，從此冷熱酸甜都能碰
※吃這些水果可以減肥，你知道么？