增肌的秘密哪有這麼多！全在這裡了！

增肌其實真的沒有那麼難！

只要你知道這些秘密！

總有小夥伴覺得

增肌太難了

那可能是因為

你不知道這些小秘密！

今天，MAX就來告訴你！

No.1 補水很重要

當人人瘋狂地補充雞胸肉、蛋白粉和增補劑時，水的重要性往往被人忽略。人體內充足的水分是使健身效果最大化的關鍵，更別提水對於維持人體機能、腦功能和健康至關重要。為了讓體重秤上的數字變得更小而不喝水更是大錯特錯。補充的水分越多你就會越強壯，你的關節和肌腱也會變得更強健。

No.2 舉鐵吧！

有些人開始鍛煉初期因為過分渴望改變，往往堅持一些高於正常強度的計劃。這種為減脂不顧一切的心態對於那些迫切渴望變瘦變健美的人來說十分有效。尤其是有的女士，由於擔心舉鐵會長肌肉往往不願意嘗試較重的重量，事實上，這種做法有利於她們短時間內收穫完美體型。

No.3 擁有充足的睡眠

當變形成為你的目標，你知道你必須時刻關注訓練和飲食。但是肌肉是在睡眠的時候增長的，而不是訓練時，認清楚這一點很重要。睡眠是身體各機能得到休整的時間，若你不能保證充足的睡眠，變瘦或是變壯都是天方夜譚。進入深層睡眠至關重要，因為只有在深層睡眠時你的身體才會分泌促進肌肉生長得荷爾蒙。這些荷爾蒙不僅有利於肌肉從訓練中恢復，也會促進體內脂肪燃燒，為你的身體提供能量。養成固定的睡眠習慣，不再攝入咖啡因，睡前放鬆，這些都是保證你的睡眠和訓練效果最大化的關鍵。如果你的訓練計劃在晚上，你應當極力避免在睡覺前4—6小時內做刺激性鍛煉，並且做一些有助於你保證7—9小時睡眠的舒緩性動作。

No.4 把體重稱放到一邊

決定變形時，你會想要知道自己的成果如何，想要時刻掌握自己的進展。你是否會買一個體重秤？如果是這樣，你稱量的頻率如何？有很多有關這方面的研究，不過研究結果卻因人而異。一些成功變形人士有著更為可靠的方法。人體的體重在一天之中都是不一樣的，會有所浮動，量體重並不是掌握你的訓練進展的最好方法。

No.5 日常訓練中穿插交叉訓練

很多傑出的變形者的訓練都是在室內完成的。但有時在這樣單一的訓練環境里，你會很容易失去動力。即便你的目標只是想在鏡子里顯得好看點，但偶爾告別一下杠鈴和深蹲，讓身心得到休息，這也有助於加快變形速度。它讓訓練變得新鮮有趣，讓身體一直在猜測接下來會是什麼訓練，交叉訓練還提升了其他運動方面的表現，增強了核心力量。

No.6 每餐中補充營養

你能否只通過合理的飲食和刻苦的訓練就收穫完美的體型？當然。但是對於大多數渴望改頭換面的健身人士來說，高強度的訓練會透支身體，在訓練初期就讓人精疲力竭。更糟糕的是，可能在你變得強壯前，它們就會令你喪失信心，渾身酸痛，疲憊不堪。這會使你偏離你的訓練軌道。補給能給你帶來巨大的好處，但是前提是你要明白怎麼吃。

No.7 提前準備食譜

有多少節食因為每餐加入太多雞肉和花椰菜而以失敗告終？有多少人由於不合理的節食而減肥失敗？用餐的時間、頻率和種類對於你的訓練的進展以及你能否堅持有著極大影響。它們還會讓你提前思考，充分考慮每餐搭配的合理性。