瑜伽冥想菜鳥級入門技巧?

什麼是冥想？

冥想不是強迫自己什麼都不想，很多人都以為是這樣。更多的要把冥想當成一種大腦力量的訓練。你在訓練它變得專註。它讓你變得更加專心、更少壓力、更加快樂。如果你有焦慮症，冥想對你來說再合適不過了。如果你發現自己很容易覺得有壓力或者生氣，冥想可以讓你變得更加平靜。讓那些看起來很難的事情變得更加簡單。

有很多種冥想，所以很容易讓人迷惑。但是更重要的是，它們都有一個共同點：讓你的心專註，讓你更加平和。

冥想的一些益處

冥想的主要益處就是讓你內觀，甚至有人說可以得到真正的快樂。它也是唯一的方法讓我們的大腦真正的放鬆。我們的大腦不間斷地在工作、思考、擔心等等，甚至在睡眠期間。冥想是唯一讓大腦放鬆的時刻。一旦你掌握了冥想，你就會有這些體驗。下面列出冥想的一些好處：

減少焦慮

提高專註力

更加健康

更加快樂

提升自信

更加專註

減少抑鬱

提升覺知

變得樂觀

改善記憶

做出正確決定

提升心靈力量

增強免疫力等等。

怎麼冥想？

第1步

讓自己舒適、安靜。你不一定需要交叉盤腿坐，除非你喜歡這樣。你可以坐在椅子上，站著，躺著或其他適合你的放鬆。讓你自己舒服，周圍沒有噪音。

第2步

不管什麼姿勢，脊柱延展伸直。好的姿勢很重要，因為可以幫助你呼吸和專註。背部和脖子要延展。

第3步

放鬆。閉上眼睛，嘗試放鬆壓力、緊張、憂慮。放鬆肌肉，穩定呼吸。讓心平靜。

第4步

專註。嘗試專註某個事物。比如你的呼吸、一個詞語、數數等等，適合你自己的。讓你的心專註某物，不要游離。

第5步

把自己拉回來。如果你的心游離了，你在想其他的事情，要認識這些念頭，然後把自己拉回專註的狀態，拉回你專註的事物。

關於冥想的更多細節

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  最好從5分鐘冥想開始，然後慢慢來到30分鐘。慢慢來。



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  即使心還是很散漫，不要責怪自己。如果你發現雜念叢生，把心拉回來，到當下，對自己要耐心。



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  如果每天都冥想一段時間，對你是很有好處的。



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  科學證明冥想可以改變你的神經，意味著可以改變大腦。



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  你不需要信仰任何宗教或者靈性層面的東西，你可以冥想。冥想不是宗教練習。是你和你的大腦之間的練習。



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  冥想的益處你很快就可以看到，不需要很長時間，只要你堅持。