超簡單！睡前必做的伸展體操

今天介紹的伸長體操預防關節和腰的疼痛。運動的是因為坐著工作而變得不容易運動的關節和前腿。

下面介紹的伸長體操在左斜上做對角線，是在身體前交叉的左腳的對角線。看起來很簡單，不過，嘗試一下，崔骨盆周圍的肌肉訓練很有效。

（1）伸展5秒

用仰的姿勢，左手向斜上方，左邊腳在右腳上交叉成對角線。左手的指尖和左邊的腳尖伸展，竭盡全力伸長5秒。

（2）休息5秒

肌肉收回，放鬆5秒。相反方也一樣。重複3次。

側面伸展體操

準備1

左半身如圖一樣，成為側面。大腿和脊椎成直角，彎曲腰和膝蓋。後背一定要挺直。

準備2

用身體下面的左手伸向上面。右手輕輕地放在腰上。在身體下面的左腳伸出，放鬆。

(1)伸展5秒

右腳綳直伸展，右腳盡量向後。伸出的左手和右腿成一條直線，手和腳互相拉扯伸展。5秒保持。

(2)放鬆5秒

肌肉收回，放鬆5秒。相反方也一樣。重複3次。

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