高抬腿跑能增強爆發力 長期堅持可減肥鍛煉腹肌

高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高抬腿跑對體能消耗大，而且比平常的跑步需要的場地可以小許多。高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高抬腿跑有助於減肥和鍛煉腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能後仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應抬至與地面平行。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅持原地高抬腿跑可以改善神經系統的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協調性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。

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