有氧運動減肥需要注意三點

運動減肥是大家公認的最有效的減肥方式之一，特別是有氧運動減肥，更是受到了減肥人群的大力推崇。為了達到更好的減肥效果，有氧運動減肥需要注意以下三大要點。

第一點是有氧運動的時間。一般而言，至少需要在20分鐘以上。專家指出，有氧供能系統的主要燃料是人體脂肪。當然，要動用人體脂肪供能需要的時間比較長，研究發現至少需要20分鐘，才能消耗身體更多的脂肪。

第二點是有氧運動的強度。很多運動減肥者或許會有這樣的疑問，有氧運動的強度應該怎樣衡量？舉個例子，跑1000米用10分鐘好，還是跑1000米用20分鐘好呢？況且每位減肥者的身體情況不盡相同，到底該怎樣衡量有氧運動的強度呢？

首先，人體的能量供應是一個整體系統，任何部位都不能單獨進行供能。其次，人體的能量都必須依靠血液運輸來貯存血液、肝臟以及全身脂肪中的糖元。最後，人體所有這一切生理、生化上的反應，都可以通過人體的心率表現出來。因此，有氧運動的強度是通過人體的心率來衡量的。

研究發現，有氧運動減肥的最適宜強度是人體最大心率的60%—75%（人體最大心率為220次/分）。當然，如果減肥者的運動能力越強，有氧運動減肥的心率就會相應越高。如果減肥者的運動能力較弱，有氧運動減肥的心率就相應降低。

第三點是有氧運動的運動頻率。有研究者對有氧運動減肥的人群進行調查，結果顯示，每周運動頻率越高的減肥者減肥效果越好。相反，運動頻率越低的減肥者減肥效果越差。

一般而言，建議有氧運動減肥者每天都進行有氧運動，這樣不僅可以提升減肥效果，還可以降低減肥者的懶惰心理。當然，如果減肥者運動後出現精神狀態不佳、工作勞累等情況，則可以適當休息。

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