早起第一杯水怎麼喝？全世界醫生都推薦它

健康 11-02

　　清晨第一杯水該喝什麼，是讓很多人糾結的問題。江湖上流傳最廣的是：

　　淡鹽水，蜂蜜水，檸檬水。

　　然而養生君要來為各位潑冷水了，這些通通不靠譜。

清晨第一杯該喝什麼水

　　淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入

　　喝淡鹽水有一定好處，因為它能刺激腸胃蠕動，幫助順利排便，還能補充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且，中醫稱咸入腎，少量的淡鹽水有助於腎功能的排毒。

　　但是，養生君要說但是了，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入，所以淡鹽水並不是「清晨第一杯水」的最佳選擇。

　　另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能不好的人更不適宜飲用鹽水。

　　蜂蜜水：容易糖分過高

　　蜂蜜水確實是有潤腸通便的好處，但是最好不要空腹喝。因為蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了「清晨第一杯水」清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

　　另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖、衝擊食慾，影響早餐攝入。所以，起床後最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。

　　檸檬水：造成胃酸過多

　　早起喝杯酸酸的檸檬水，可以增加早晨的食慾，但是空腹喝檸檬水容易造成胃酸過多和胃痛，所以胃酸過多的人不適合喝。

　　那早晨第一杯水到底喝什麼最好呢？答案是：

　　溫開水

　　早上喝溫開水的七大好處

　　這一杯水，應該選擇什麼水？如果讓醫生選擇，他們將推薦溫開水，清晨空腹喝一杯溫水，老少皆宜的絕對正確選擇。

七分飽！其實沒有那麼難

　　它沒有那麼多禁忌和擔憂，不僅方便，還沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收；既能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來。另外，晨起一杯水還有七大好處：

　　1、增強消化能力

　　飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統之後一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

　　2、改善血液循環

　　當你喝下一杯溫水，神經系統積累的「緩存」及體內的多餘脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素，這最終將增進血液循環。

　　3、有助控制體重

　　晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。

　　4、防止排便不暢

　　許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果，其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。

　　5、緩解身體疼痛

　　女性來「大姨媽」時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放鬆腹部肌肉，所以能緩解痛經。事實上，溫水不僅可以緩解經痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環，可制止肌肉緊繃。

　　6、延緩人體衰老

　　體內的毒素與「廢物」越多，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

　　7、提高睡眠質量

　　早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐後繼續飲用充足溫水，還可令身體更加放鬆，鬆弛神經，增進睡眠，而且還可助消除午夜飢餓感。

　　但要把這杯水喝好還是有講究的。

　　水是治病良藥

　　早晨起來，空腹喝一杯水對身體來說好處多多。經歷了一整個夜晚的新陳代謝，早晨起來時，人體正處於「缺水」狀態。

　　日本醫學會的一項研究發現：水真的是一種治病良藥。

　　其研究成果表明，只要喝水，就能成功預防、緩解甚至治療以下21類疾病：

　　頭疼、身體疼痛、關節炎、

　　心跳過快、癲癇、體脂過量、

　　支氣管炎、肺結核、腦膜炎、

　　腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、

　　腹瀉、痔瘡、便秘、糖尿病、

　　眼部疾病、子宮疾病、癌症、

　　月經紊亂、耳鼻喉疾病。

　　早上起床洗漱後，喝一杯水，這是許多日本人的習慣做法。

　　第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，幫助身體由內而外整個蘇醒過來。

　　早上第一杯水應該這樣喝

　　喝什麼溫度的水？

　　溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35~55度，入口不覺冷的開水。

　　怎麼喝？

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

　　切記一定要將口腔清潔乾淨。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

　　另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

　　喝多少？

　　清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝200毫升的水最佳。

　　早晨起來第一杯水喝什麼，怎麼喝，想必這會兒你心裡已經有答案了，但是要記住，堅持才能看到最好的效果哦。

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