身材越來越好的她們都在練什麼？

健康 11-02

　　導語：減肥，是減少身體多餘脂肪的過程，而健身則可在減脂的基礎上將脂肪轉化成肌肉的過程，所以說對身材有較高要求的美眉，可以跟我們一起在減肥的過程更增加肌肉的部分，方法很多種，看范冰冰，何穗，張天愛她們是如何練就好身材的吧~

　　健身是天然護膚品和減肥藥

　　健身是一種燃脂和增肌的運動，健身的好處在於可以減去人體多餘的脂肪，增加肌肉的成分，加上飲食上的控制，相當於天然的減肥藥，並且沒有反彈和副作用；另外，健身後可增加體內的新陳代謝功能，讓我們加速體內廢物的排泄，也因此是我們保持肌膚活力的小秘訣~ 范冰冰，張天愛，孫儷，米蘭達可兒都是我們最好的示範，不僅有顏，更有身材，不信，就一起來看吧~

　　原來的范小胖，現在也自曝瘦了整整12斤！很令人驚訝的數字，正常來說短期內體重極具下降，相對應就會有皮膚鬆弛，膚色暗黃等不健康的問題產生，那麼為什麼范冰冰瘦身成功後皮膚狀態，膚色依舊不說，五官也更為立體，整個人更好看了呢，原因就在於她除了正常控制飲食之外，更多的是平時持之以恆有氧運動

　　張天愛也是健身運動愛好者，不論說是跑步還是器械運動，都是非常擅長的，也正因為長期堅持的健身習慣，讓她有了傲人的身材，也為鏡頭前的她增添了更多的自信

　　張雨綺是個時尚樂天派，不僅對於妝感和服裝有著獨特的品位，也對於身材的塑造有極高的要求，所以經常會發微曬出自己健身過程和成果，她的健身可以上天入水，其他女星不敢挑戰的極限她敢，也正因為如此讓她有了比別人更多的經驗和好心態。

　　劉雯本身是超模出身，對於身材的把控當然會比普通人會更好，很多粉絲會疑問，超模行走各國也經常曬各國美食，只吃不長肉這一技能難道莫非超模所屬？對於這一疑惑只有一種解釋，就是當你的體脂率降低時，也就是脂肪含量越來越少，肌肉成分越來越多，那麼你的代謝率就會比正常人更快更簡單，即使偶爾的吃一些高熱量食物，你的吸收和轉化脂肪的頻率也會比正常人低，這就是健身帶來最大的好處！

　　可兒是超模中的辣媽，雙重身份卻毫不影響她對美的追求以及對自己身材的要求，眾所周知的是她是一位瑜伽愛好者，對於不喜歡看似野蠻粗暴的器械和boxing的美眉，那麼瑜伽是你健身最好的方式，優美的姿態，緩慢的節奏，卻有著極大的力量去拉伸你的身體，塑造一個完美的曲線

　　孫儷和可兒一樣，瑜伽是生活的一部分，不同的是，孫儷不僅是瑜伽美女子，更是舉得了鐵的漢子，在外國健身教練的指引下，孫儷練習TRX和boxing，看似嬌小的孫儷，身材也是緊緻有型呢

　　何穗和劉雯一樣都是一等一的超模，業界中專業水平不用說，對自身要求也是極高，也可見作為模特的專業度，很多人覺得模特就是瘦高的模樣，這是個誤區，現在對於模特的要求日漸增加，不僅是身高的硬性要求，對於身材不僅要求沒有多餘脂肪，最重要的是肌肉線條的美感，上下比例的協調，所以對於可以後天彌補的身材，超模們也都從不懈怠呢

　　健身方法范冰冰，孫儷，張天愛給你做示範

　　健身方法五花八門，對於健身初學者，我們建議應該先從有氧運動練起，比如說跑步，游泳，跳繩，快走慢跑等，可以鍛煉心肺，燃燒脂肪，消耗熱量；當我們的體脂率降低到一定程度，可以適當利用器械做一些簡單且具有針對性的力量鍛煉，比如說啞鈴，壺鈴，杠鈴，以及TRX訓練等，加強局部肌肉的鍛煉，讓身體肌肉線條更加完美

　　范冰冰最近瘦身成功又引起了眾多粉絲的熱議，范小胖原本不僅皮膚好，減肥後皮膚膚色更加緊緻健康，原來是因為她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧運動，在水中不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因此也消耗的熱量多，大大降低關節和骨骼損傷的危險性，對於減肥的人來說有事半功倍的效果，其次游泳過程中，水溫不僅對皮膚有刺激作用，對皮膚血管擴張也有一定的作用，長期堅持鍛煉能加強血液循環，改善對皮膚血管的供血，最後，水對肌膚，汗腺，脂肪腺的沖刷，起到了很好地按摩作用，促進血液循環，是皮膚光滑有彈性。

　　張天愛這張在橢圓機上鍛煉的圖，也帶動了不少粉絲對橢圓機的熱愛，橢圓機又叫太空漫步機，是一種用於心肺功能鍛煉的器械，其最大的特點就是人體在運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，避免了跑步時所產生的衝擊力，同時也增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部，大腿，側腰以及小腹都有一定的塑身效果

　　張雨綺利用滾輪的輔助，來鍛煉腰部肌肉的力量，這個動作看似簡單，實則難度較大，首先雙膝略分開跪地，雙臂位於肩關節的正下方，肘關節略彎，慢慢的將滾輪推方，剛開始的時候不要推太遠，等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之後再提高推的距離，這樣重複做前後的動作，鍛煉腰腹肌肉的力量和背部的線條

　　米蘭達可兒，一位瑜伽愛好者，經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作，這一動作中要領在於平衡性和腰部力量的支撐，對於大腿，腰腹部和手臂的肌肉力量和線條都有塑造和拉伸的作用，瑜伽可以說是一種靜態的運動方式，它能加速新陳代謝，去除體內廢棄物，形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用，而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性，讓整個人都身心愉悅

　　圖為孫儷在專業健身教練的指導下做標準的TRX的拉伸動作，TRX即全身抗阻力鍛煉，也稱懸掛訓練，孫儷這種鍛煉器械名為懸掛訓練繩，通過抗衡訓練者的自身重量，將手臂帶動上半身整體拉伸，從而鍛煉到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，對於腰腹部的肌肉線條都有很好的塑形作用

　　何穗給大家展示了動感單車的運動方式，首先它是一種結合了音樂，視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車有氧運動，比普通的跑步機和橢圓機更多了點運動的樂趣的動力，讓人可以隨音樂的節奏帶動運動的激情和效率，當然了，同時還增強你的腿部力量，完善下肢的形體，提高身體的攝氧量，40分鐘的動感單車可以消耗500卡左右的熱量，美眉們心動了嗎~

　　輕鬆搞定這幾步，超模腿不是夢