構建厚實胸肌——啞鈴卧推飛鳥超級組！

構建厚實胸肌：啞鈴卧推飛鳥超級組！

健身訓練最怕的就是一直使用同樣的方法同樣的節奏！

時間久了，肌肉會產生適應，當你的肌肉不再有新的刺激，

它就開始放慢生長的腳步！

所以！改變，

給你的肌肉新的東西就變得很有必要！

今天就要給大家帶來一個不錯的胸部訓練變化！

啞鈴卧推+飛鳥的組合式訓練！

這是由兩個偉大的動作組合起來的鍛煉！

來幫助讓胸肌爆滿！

如何做？

進行一次啞鈴卧推，然後再進行一次啞鈴飛鳥！如此交替！如圖所示：選擇平板或上斜的凳子，採用對握！重量選擇依照飛鳥的重量！偏輕一些！起始姿勢和傳統的啞鈴卧推一樣！先進行一次啞鈴卧推，推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥，當啞鈴下落到底的時候向內收回，變成啞鈴卧推！依次交替！兩個動作算一個動作。三組每組8-12次！

這樣做的好處：改變平時的訓練節奏！用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激！動作技巧和平時的胸肌訓練沒有什麼不同！專註於胸肌伸展，擠壓的感覺！保持肩胛穩定，動作有序的進行！

文章來源於公眾號健身吧網

※構建厚實胸肌，啞鈴卧推飛鳥超級組
※超級組 超級組遞減組強虐胸肌：7個動作讓胸肌壯實偉岸力量感爆棚
※超級組+超級組遞減組強虐胸肌：7個動作讓胸肌壯實偉岸力量感爆棚
※胸肌中縫：胸肌內側超級組鍛煉！
※胸肌超級組訓練計劃！
※練完胸肌會爆炸！超級組與遞減組練習方法
※胸肌超級組訓練法，新手快速增肌良方
※啞鈴飛鳥練胸肌技巧，不要瞎練！
※打造胸肌中縫神器：窄握啞鈴卧推
※打造胸肌中縫：窄握啞鈴卧推
※胸肌中縫「太平」？超級組：2個動作強化胸肌中縫
※練胸肌：為什麼啞鈴卧推比杠鈴卧推更好
※胸肌訓練動作推薦：反握啞鈴卧推
※六大細節教你啞鈴卧推練胸肌
※胸肌超級組訓練，每周讓胸肌大一點
※胸肌訓練：站姿纜繩胸推！
※最好的4個胸肌訓練動作 一副啞鈴打造厚實胸肌
※改善啞鈴飛鳥練胸的成效，讓你胸肌更有型！
※龍門架繩索胸肌塑形訓練：5個動作全麵塑形胸肌邊緣讓胸肌更有型