冬季跑步穿衣的原創秘籍，南北方都不怕！沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭！
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一個月前，勇氣君推出一篇《衛衣耳機配籃球鞋？別逗了，秋天你就穿這些去跑步？跑步穿衣終極解決方案在此！》，大受好評，小夥伴們紛紛表示漲姿勢了。
也有人提出，冬季篇呢？？
讓你們催催催……北京的冬天，咻的一下就來了……還分分鐘降到了零度以下。
但是寒冷的冬季擋不住跑者的熱情。
日常訓練不能停，參加比賽也是要有的。
比如天生醬本人，就報了個號稱零下30度的新年馬拉松。
據說會是下面這個畫風。想想還有點小期待呢。
正所謂沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭。
那麼，問題來了。
嚴寒之下，冬天跑步到底該怎麼穿才能避免凍成狗呢？
天生醬第一時間請教了生在大東北長在黑土地的勇氣君。
勇氣君首先對基礎知識進行科普。
冰雪天運動搭配原則有二：
一是分層（經典的「三層穿衣法」）
內層：排汗——保持身體的乾爽
中間層：保暖——曖和起來全靠這層
外層：防風／雪／雨——極端天氣的鎧甲
二是 透氣（純棉就是作死）
號稱「戶外殺手」的純棉衣服，雖然在日常生活中很舒適，但是在戶外環境中「見血封喉」。
被汗水打濕的純棉服飾，不利於排汗。溫度一低，小風一吹，擱在平原城市就是感冒，放在高原山地容易釀成肺水腫的大禍。
另外，哪裡散熱快，就要重點保護哪裡。人體熱量一半以上是從頭部蒸發掉的，手距離心臟遠又缺乏運動。因此，手套和帽子是不可缺的。
那麼，問題又來了。
根據三層穿衣法則，必然會穿的十分臃腫。
難道不想凍成狗，就只能裹成球？？
這個世界對愛跑步又愛美麗的小女生來說太殘酷了！難道就沒有一種方法，既可以保暖又可以顯瘦的嗎？
這個時候，勇氣君呈上了一份壓箱底的冬季穿衣獨門秘笈！
不僅跑步可以這麼穿，同時也適用於騎行、滑雪、越野跑、登山等各種戶外有氧運動。一鍵解決所有冬季戶外運動穿衣問題。
這個大招就是——脫！
在溫度恆定嚴寒的情況下，既然不能減少衣服的保暖程度，所以只能減少衣服的件數。
將三層穿衣法（內層+中間層+外層）改成兩層，只需兩步即可實現風度與溫度並存～
第一步，內層與中間層合并。也就是找出一種貼身內衣，既保暖又排汗。
目前市面上有Compressport以及ODLO等品牌推出的保暖內衣，可以達到這個目的，一石二鳥。
有一種叫做Merino羊毛的細絨羊毛內衣，可以貼身穿著排汗之餘，又能達到很好的保暖效果。知名戶外品牌如Smartwool，Icebreaker等，都有生產適該材料的保暖內衣系列。
（圖為某品牌200g美麗奴羊毛保暖內衣）
第二步，中間層與外層合二為一，兼顧防風雪與保暖。
這裡重點推薦內層抓絨的保暖軟殼。內層抓絨可以保暖，外層軟殼可以在防風雪的同時又保證了透氣性。比速乾衣保暖，耐磨，防潑水，比衝鋒衣舒服，酷炫，有彈性。
要再次強調的是，不要再買某寶爆款的二合一衝鋒衣了好嘛！！！土掉渣了不說，衝鋒衣的面料又硬又不透氣，就不是為有氧運動而設計的！
除非是在極端天氣下不得不使用衝鋒衣，大多數情況下，軟殼完爆衝鋒衣。
如此一來，
內層＋中間層＋外層 = 排汗保暖層（merino）＋保暖軟殼。
三件簡化為兩件，保暖性不損失，靈活度又提高了很多。
逼格嘛...自然是滿滿滴！
看的有點暈？沒關係！獻上天生醬總結好的筆記，一張表讓你秒懂各種溫度的冬季跑步應該怎麼穿～
拿走，不謝～
需要注意的是，以上結論僅供參考，因為每個人的體質不同，在使用上表時請注意根據自身情況進行靈活調整～
最後補充幾個冬季跑步小貼士：
1. 感到冷是正常的，身體需要時間適應低溫，提高肌肉溫度。
2. 跑前充分熱身很重要。
3. 跑後不要長時間停留在室外，盡量快速進入溫暖地方。
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本期編輯：Jazzmoon
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