新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

健身 11-02

健身房不是只為「大塊頭」而設的

新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

有些人誤會了健身房只是讓「大塊頭」練肌肉的地方，若果自己不是擁有肌肉身材，甚至連走進自由重量區（Free Weights Area，即是專門放置和使用啞鈴、鐵餅的地方）也覺得格格不入。

其實健身運動一早已經不是「大塊頭」的專利，現代健身房有多種配合不同訓練目標的器材，更不是所有人到健身房都要為了成為「大塊頭」。更重要的是，無論身型如何，都是健身房的客戶，都有權公平地使用健身房的設施。

新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

新手健身減肥注意事項：

先提高身體素質

因為體質不好，所以首先要做的就是提高身體素質，將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高，這樣才能適應後面的訓練。

鍛煉方法：

1~2個月每天在跑步機調到中慢速度，跑步堅持30~40~50分鐘，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調到堅持40分鐘，最後到50分鐘。

新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

多長時間鍛煉一次？

新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

如果你想增加肌肉並提高力量，每周鍛煉3到4天。將上身肌群和下身肌群分開鍛煉，這能夠幫助你在保證足夠的恢復時間的前提下讓各部位肌肉得到足夠強度的鍛煉。

例如，你可以在星期一完成一個下身肌肉的訓練課程，在星期三完成一個上身肌肉的訓練課程，然後休息兩天再開始下一循環。這樣能保證每個不同的部位都有3天的休息時間。

如果1周鍛煉3天，可以這樣安排：

第一周鍛煉下身肌肉兩次、上身肌肉一次;第二周鍛煉上身肌肉兩次、下身肌肉一次，如此反覆。

新手健身，運動40分鐘為最佳時間！

如果想消耗過多的脂肪，每周完成3個完整的全身課程是比較好的選擇。因為這樣你可以鍛煉更多的肌肉，從而消耗更多的熱量。由於每個課程都要用到全身肌肉，最好不要連著兩天都鍛煉，兩個課程之間至少休息1天。

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