睡不著玩會手機，別找借口了，那是你想玩而已

「睡不著看會頭條」，「刷會微博就睡」，「玩一小會就睡」，可感覺只是「一小會」看下錶已經一兩個小時過去了，卻還是沒有睡意。早早躺在床上睡不著，總是要玩手機到實在困得不行，睜不開眼才放下手機睡覺。第二天又成「起床困難戶」，而且白天乏力沮喪、無精打采。如今已經成為大多數人的普遍情況，尤其以年輕人為主。

是真的睡不著才去玩手機，還是因為玩手機導致的睡不著？

今天神農君就跟大家探討探討睡前玩手機這個話題。

在睡前玩會手機已經成為大多數人的睡前「習慣」，特別是在一些年輕人當中，躺在床上拿著手機玩遊戲、聊天、刷朋友圈……已成為「共同習慣」。甚至有些人玩手機超1小時後，大腦處於興奮狀態，睡不著又想繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

據調查顯示，63.9%的受訪者表示每天睡覺前，都會習慣性玩一會手機。而睡前玩手機的人群中，絕大多數人玩的時間會超過半小時，其中一玩起來就忘了時間，睡前玩手機一小時以上的佔比38.2%，玩手機半小時至一小時的佔比42.2%。

睡前玩手機容易激發腦部神經，導致神經興奮、緊張、焦慮等，手機輻射也會對大腦產生一定的影響，這都是導致失眠的重要原因。

而且晚上在床上使用手機、平板或者其他會發光的電子產品超過一個小時，會減少人體生成褪黑激素，減少幅度大概為22%，從而使人面色暗黃、憔悴。

人體的生物鐘會根據自身習慣來調節機體功能，經常在睡前長時間玩手機容易導致生物鐘紊亂，從而使人不玩手機到深夜睡不著。所以絕大多數人並非是因為失眠才玩，而是因為玩手機導致的失眠。

此類失眠以及導致的健忘、煩躁、焦慮等症，其實很好調節，只需在睡前不玩或少玩手機。當然很多人認為躺床上睡不著，不玩手機還能怎樣。

今天神農君就教大家幾個方法來擺脫失眠以及睡前玩手機的壞習慣。

1、睡前泡腳

用熱水泡腳，既能解除一天的疲勞，又利於睡眠。還能起到保健的作用。

2、靜坐

靜坐可以解除煩躁，增進健康，緩解失眠，是修養身心的一種重要方法。

3、還陽（混元）卧

如圖所示

此法可補腎溫陽，對失眠多夢有較好效果。

4、不超過45分鐘

建議睡前玩手機持續時間不要超過45分鐘。

5、正確姿勢

非玩不可？OK！屏幕亮度調低（或夜間模式）；玩手機不要保持一個姿勢；以平躺姿式為最好。

6、戒掉再玩一會的心思

每次的一會一會，只能是越玩越興奮，可以給自己定一個時間，到點就停，放下手機準備入睡。

睡前不玩、少玩手機，生物鐘調節是一個循序漸進的過程，堅持就會有效果。

聲明：本文由神農君原創並發表於今日頭條，轉載請註明出處。

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