Frank Medrano力量源自於信念
今天的主角Frank Medrano不僅是一名健美體操愛好者，同時，還是一名素食主義者。一般人總是認為光吃素食怎麼可能健身如此好，接下來當你看了Frank Medrano，你就知道其實力量源自於信念。
在最開始的時候，Frank Medrano並沒有如此健美的體格。他是從一個瘦子，經過不懈的鍛煉，使得自己變身為健身達人。
和多數人一樣，Frank不是天生的素食主義者，至少有30年他也吃肉。儘管至今他已刻苦訓練了7年，當他得知他的兩位朋友丹·阿塔那西奧和諾爾·波蘭科是素食主義者也僅有一年多而已。這兩位也是健身者，Frank為此深感好奇。這兩位朋友幫助弗蘭克制定素食計劃、安排飲食並為他答疑。僅僅兩三個月的時間，素食計劃便使弗蘭克獲益匪淺。
Frank說：「我曾認為自己既健康又更強壯了，但當我開始素食計劃後，我逐漸感到自己精力充沛，尤其是訓練後的體能恢復速度明顯加快了」。最為顯著的是體能的增進確實不小，同時體能恢復的速度也快。因此Frank稱素食計劃為「超級健康」。
魔鬼教練
魔鬼身材
在Frank有著魔鬼身材的前提下，他還有著一個魔鬼教練，對於Frank的每一項訓練都是十分的苛刻。試想一下，如果你有這樣一個教練，你可以堅持多久？
魔鬼夫婦
相互比拼
Frank Medrano的女朋友Anotoniette Pacheco，自從跟了Frank之後，就變得如他一樣愛好健身，從原來的微胖變身性感美女。
然而，在Anotoniette Pacheco也變身健身達人的時候，與男朋友弗蘭克就互相比拼，好似誰也不服輸一般。
自重訓練達人
自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。
說到這兒，你肯定也很好奇Frank的訓練安排會是什麼樣子的？
又是什麼樣的安排，足以讓一位素食主義者，同樣練出結實的肌肉，並擁有良好的體型！
Frank Medrano一周訓練表
周一：胸部
30雙力臂；100標準俯卧撐；4組10次上斜啞鈴卧推；4組10次啞鈴卧推；5組20次 臂屈伸；200俯卧撐；50上斜俯卧撐；50下斜俯卧撐；50窄距俯卧撐；3組連續15卷腹-15側身卷腹（每側），15舉腿；15分鐘高強度有氧。
周二：背部
30雙立臂；100反手引體向上；4組10次啞鈴彎舉；4組10次啞鈴仰卧屈臂上提；50正手引體向上；50反手引體向上；10雙力臂；3組連續15卷腹-15側身卷腹（每側），15舉腿；15分鐘高強度有氧。
周三：肩/腹肌
100俯卧撐；4組10次站立啞鈴推舉；4組10次啞鈴側平舉；4組10次俯身啞鈴側平舉；100卷腹；50高強度卷腹；3組2分鐘仰卧剪刀腿；50 crossovers；3次60秒保持卷腹最高點；倒立直到力竭；3組連續15卷腹-15側身卷腹（每側），15舉腿；15分鐘高強度有氧。
周四：肱二頭肌/肱三頭肌
30雙立臂；50正手引體向上；4組10次托板啞鈴彎舉；4組10次啞鈴臂彎舉（錘式）；4組10次反握曲杠鈴斜托彎舉；100臂屈伸；100俯卧撐； 4組10次頸後啞鈴臂屈伸；4組10次拉力器屈臂下拉；20個慢速引體向上；20個慢速臂屈伸；15分鐘高強度有氧
周五：腿部
4組10次杠鈴深蹲；4組20碼（18米）弓步；100個自重深蹲；4組10次手槍式深蹲；4組10次直腿硬拉；4組10次站立提踵；4組10次坐姿提踵；100個自重站立提踵；15分鐘高強度有氧
周六：全身自重訓練
100個卷腹；100米衝刺；100個引體向上；200俯卧撐；100個臂屈伸；30雙力臂；50個高強度卷腹；3組2分鐘仰卧剪刀腿；3次60秒保持卷腹最高點。
周日：休息
最後，附上Frank Medrano訓練視頻集錦，一起感受下：一位酷愛徒手自重健身的素質主義者的魅力！
始於來源：牛男學院
部分圖文來自網路 版權歸原作者所有
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