瘦身小細節

健身 11-02

想要瘦得更加輕鬆，更加美麗，還需要注意一些減肥小細節，抓住這些，才是成功減肥的關鍵！減我們在飲食減肥的同時，一定要注意攝取的營養均衡。遠離一些誤區，讓你減肥更加輕鬆、健康。

下面幾個減肥小技巧，幫你減肥加速度！

1.裝食物的器皿，大份換小份

用什麼器皿裝食物，對於用餐者的用餐量是有很大影響的。有實驗證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那麼用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。

因此，要減肥的你建議每次用餐時都改為用小器皿的餐具裝吧，這樣你會覺得自己已經吃了很多了。

2.養成良好的用餐習慣

在用餐時盡量保持優雅和禮儀，細嚼慢咽、小口進食，你會發現同樣的時間你比別人攝入的食物要少，但是卻品嘗到了食物的真正美味。

當然啦，盡量吃純天然的綠色食物，避免辛辣重口味~

3.少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

4.飯前先喝湯

一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

5.喝充足的水

請記住，水是你減肥的得力助手。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。

6.定期調整減肥運動計劃

在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然大打折扣。

你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一周做3次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；

如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘；

如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒左右。

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