想要健康減肥，該如何吃？有助於減肥的食譜

健身, 減肥 11-25

社會發展速度加快，身邊的肥胖人群越來越多導致肥胖的一個重要的原因就是因為吃，

控制不住自己的嘴，就會導致長了滿身的肉。那麼如果要健康減肥的話，我們又該如何吃呢?

健康減肥6個標準

1）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

2）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

3）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

4）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，降低熱量的攝取，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

5）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

6）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

下面幾種有助於減肥的食譜，get起來吧！

酸奶紅薯泥

想要健康減肥，該如何吃？有助於減肥的食譜

材料：

黃心紅薯1根、果粒酸奶（或者普通酸奶）適量、鮮奶油（或者鮮牛奶）2大匙

做法：

1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻；

2、將紅薯泥放入盤中，再將酸奶淋在紅薯泥上，還可以撒上喜歡的水果、乾果之類，即可。

減肥功效：

酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收;還有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效;而紅薯含多種維生素，有滑腸作用，可減少脂肪吸收，而且食紅薯可增加飽腹感，減少進食慾望，從而達到減肥輕身的目的。

減肥菜粥

想要健康減肥，該如何吃？有助於減肥的食譜

材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

製作步驟：

1、蔬菜切成適當大小;鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜。

2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

點評：這個「菜粥」最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿蔔，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的!

紅豆山藥西米粥

想要健康減肥，該如何吃？有助於減肥的食譜

材料：紅豆、山藥、西米

製作步驟：

1、紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;

2、山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;

3、西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。

點評：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!

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