我在人馬君瘦了，你在哪？

學員說

初入營時，也是我剛剛換了新工作的時候。新的工作適應、新的飲食習慣、新的作息執行，一切重新開始！當時的我只想和過去說拜拜。過去的工作狀態、過去的身材、過去的生活態度。在新的平台重新開始，做一個行動派！

成果：

體重減少5kg，胸圍減少6cm，

腰圍減少8cm，臀圍減少6cm。

入營前後對比圖：

側臉對比圖：

關於跑步

Just do it，剛剛開始聽督教說要跑步，偶漏！我最討厭跑步！哪知兩周後我開始接受他，甚至愛上它！剛開始運動感覺自己快要死了，其實也不過在走路，而且走的還不快！其實之前對跑步有一定誤解，人馬君教你掌握正確的跑步姿勢，教你在運動過程中提醒關注自己的心率和體感。

第一周基本靠走，因為產後體能太差，走完一個小時都很吃力，同時內心又很焦急，怕自己落後。與督教晶晶溝通，她安慰我，鼓勵我。第二周遇到天敵十！一！國！慶！節！and我又去成都玩，所以基本第二周我沒有按照減脂餐。但因為內心愧疚，和想突破自己，我第一次跑起來竟然是在成都。還記得那時一個清新的早晨，我在小區里和旁邊小公園跑起來了！晨跑真的是太舒服了。雖然是以龜速跑完的，但是內心安慰。當然又發現了一個問題，我跑的很慢，基本沒有達到減脂心率，拖著腿在跑步，還沒有掌握跑步的技能。

第三周恰逢生理期，休息了三天，這三天享受並煎熬著。看群里媽媽們每天都按時打卡，更加激勵我。休息三天且身體狀態允許的情況下，我又開始跑步，這次總結了前面兩周的運動情況，對自己提出了更高的要求，跑的快一點，基本維持在每公里8min，身體發熱、微喘、能說話不能唱歌。這感覺真棒！感覺找到運動的節奏了！第四周成績好了一丟丟，可以每公里平均6-7min，雖然不是太快，但是超越了自己。最大的敵人是自己，不是么？

慢跑，並堅持下去！最喜歡悅跑圈裡面報時「你已經跑了xx公里，耗時xx分鐘，最近一公里用了xx分鐘。」簡直和遊戲通關一樣，有一種征服的感覺！跑前熱身，跑時流汗，跑完拉伸。一個字，爽！所以，當你感到無法完成一件事的時候，不要擔心，只要你嘗試去做，每次進步一點點。你就能完全勝任他。這也就是just do it的魅力！

關於飲食

健康輕食，作為一個原本就飲食清淡，來深圳後又無辣不歡的我，人馬的減脂餐還是可以接受的。和人馬君觀念一致，喜歡品嘗食物的原汁原味（當然重口味也有他的魅力）飲食自理，基本時間被安排的滿滿的，圍著廚房轉的時候，也把兒子的輔食順手做了。基本每天和寶寶一起早餐和晚餐，增進了和寶寶之間的感情呢。

關於無氧

這一塊做的並不是很好。基本天早晚、運動前靜蹲有在做。但是其他課件就沒有怎麼做。目前也就練完第四周而已。哭瞎。第三周開始加入了無氧，很帶勁啊。這塊也是我要進步的地方。

關於朋友

人馬以線上微信群的形式凝聚一群有減脂決心的產後媽媽（我參加的產後媽媽群），看到不同人的不同生活狀態也是一種學習和感悟。減脂群里互相激勵，分享信息，探討健身和育兒。棒棒噠。

關於人馬關懷

督教晶晶特別贊，脾氣很好呢。事無巨細。她也是一個媽媽，我了解媽媽是很忙的，還要聽我們瞎BB，辛苦了。我印象最深的是，從購買運動裝備開始，對於跑步小白的我來說，購買食材和運動裝備，我都是一張一張圖片發給她核對的。她也給出給力建議。

最後說下，我認識人馬君兩年了。最初從微博上關注到，一直在家附近的健身房和線上人馬君之間糾結。也曾經自己努力過，但是方法不對，最後無果。減脂是需要很大決心，參加的初衷是，突然有那麼一瞬間覺得，就這樣，就這樣去做。於是報了人馬。還好效果我挺滿意。如果你還在猶豫當中，我個人認為，人馬是一個很不錯的選擇，做一個行動派，並且堅持下去！

最後的最後，附上一張照片（我的婚紗照。。。從開始拍到拍攝結束歷時兩年，因為各種原因，真真的是好事多磨。哈哈哈哈。因為是拿手機對著電腦拍的樣片，所以不是很清晰，見諒，也證明身材完全沒有ps過哦。）

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