筋縮了不怕瑜伽拯救你

瑜伽 11-25

筋縮了不怕瑜伽拯救你

瑜伽練習中的拉筋可以祛痛、排毒、增強性功能，間接療效數不勝數。還有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。

自測：你的筋縮了嗎

筋縮了不怕瑜伽拯救你

如果你出現以下癥狀，並且不時發生，那麼你可要小心筋縮找到你哦：

1、頸緊痛;

2、腰強直痛;

3、不能彎腰：

4、背緊痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、長短腿：

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;

9、步法開展不大，密步行走;

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;

12、身體不靈活;

13、肌肉收縮、萎縮：

14、手不能伸屈(手筋縮短);

15、手、腳、肘、膝活動不順。

瑜伽助你拯救縮筋

筋縮了不怕瑜伽拯救你

三角式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。

筋縮了不怕瑜伽拯救你

鴿子式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重複該動作。

筋縮了不怕瑜伽拯救你

橋式

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

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