「腿上功夫」了得 練習這些動作輕鬆來做一字馬

很多人想做一字馬這個動作，但是無奈「腿上功夫」實在不行，壓不下腿。其實一字馬是可以練習的，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。下面這些動作可以有效幫助大家開胯，想要練成一字馬的小夥伴們不妨先練習這些動作。

坐角式變式1

坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，左腳收回至會陰處，右手放於左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。

坐角式變式2

坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，身體慢慢向左下壓，右手從頭頂上方繞過觸碰左腳，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。

開胯練習青蛙趴

雙手撐地，分開雙腿跪在墊上，盡量下壓胯部，小腿與大腿成90°，身體向下趴在地上。注意：所有動作量力而行，避免受傷。保持一分鐘。

一字馬看著很難做，其實做好了小編介紹的這些基礎動作之後。再去練習一字馬，就會簡單很多了。切記，一字馬的達成，需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。

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